POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Мышцы живота » Как убрать дряблый живот и накачать мышцы пресса до кубиков.

Как убрать дряблый живот и накачать мышцы пресса до кубиков.

Спешим сообщить хорошие новости — вагоны разгружать на голодный желудок не придется. Но если хотите стройный живот с прорисованными кубиками, небольшая смена ориентиров в питании, и немного упражнений не помешают. В общем, все как и всегда — ничего сложного!

Следует знать: жир на теле находится не только на животе.

Извечная проблема — дряблый живот как у мужчин, так и у девушек. Причины разные: у мужчин это чаще алкоголь, у девушек послеродовой период, а также последствия кесарево сечения. И для того чтобы его убрать не нужно пахать круглосуточно. Достаточно придерживаться некоторых правил в питании, и небольших нагрузок, которые сделают ваш дряблый живот подтянутым, а тело стройным и красивым.

Первое что следует понять не знающему человеку — даже если вам и кажется, что вы стройны, но вот висит жир на животе — это не так.

Жир, он есть везде: и на животе, и на спине, и на ногах, и на руках. Больше всего его спереди на животе, и сзади на спине. Просто спину вы щупаете намного меньше, чем живот, а если и щупаете, то убеждаете себя, что это просто кожа такая. Но на самом деле там не только кожа, но и жирок :), приотм в пропорциях, как правило, больше, чем на животе. Поэтому если уже давно сидите на диете и живот не собирается уходить, посмотрите на свою спину. Скорее всего, при при соблюдении диеты и регулярных тренировок, она у вас уже успела видоизмениться в лучшую сторону.

Диета чтобы убрать жир с живота.

Как убрать дряблый живот  и накачать мышцы пресса до кубиков..

1. Прежде всего следует воздерживаться от сладкого: то есть никаких кондитерских изделий, сладкой газировки, сладкого кофе и чая, и никаких соков.
2. Основной рацион питания должен сводиться к пище, багатой белком. Именно белок поддерживает мышечный тонус всего организма, и сделает тело уже хоть немного подтянутым, без физических упражнений.
3. Вспомогательный рацион к основному, должен состоять из сырых овощей. Фруктов желательно есть поменьше.
4. Никакого алкоголя — там полно сахара, углеводов, и еще алкоголь сильно замедляет обмен веществ.
5. На ночь лучше не есть, а если очень хочется, то следует налегать на обезжиренный творог.

Разновидности мышц на животе.

Как убрать дряблый живот и накачать мышцы пресса до кубиков.

Мышцы живота — это важный элемент эстетики тела, которым гордятся или стесняются. Они состоят из четырех частей: прямой, наружной, внутренней косой и поперченной мышц живота.

1. Прямая мышца брюшного пресса служит для наклона тела вперед, вместе с тем обеспечивая внутрибрюшное давление, удерживающее внутренние органы в правильном положении.

2. Наружная косая мышца живота образует поверхностный слой боковой стенки живота. Также служи для наклона туловища вперед при двустороннем сокращении, при одностороннем – поворачивает туловище в противоположную сторону.

3. Внутренняя косая мышца живота – находится под наружной косой мышцей. При одностороннем сокращении поворачивает туловище в свою сторону.

4. Поперченная мышца живота находится в составе бокового отдела брюшной стенки. Уплощает стенку живота и сближает нижние отделы грудной стенки.

Для упрощенного восприятия предлагаю рассматривать верхние мышцы живота, нижние мышцы живота и косые (боковые) мышцы.

Упражнения: как убрать живот и накачать мышцы пресса до вожделенных кубиков

Для того чтобы привести в тонус верхние мышцы живота, одного правильного питания будет мало, еще хороши упражнения на подъем туловища из положения лежа. Верхние мышцы живота одинаково эффективно работают как на наклонной скамье в тренажерном зале, так и при упражнениях в домашних условиях, в отсутствие специальной скамьи – просто поднимите ноги, согнутые в коленных суставах под углом 90 градусов и выполняйте подъем туловища вперед-вверх.

Работа над нижними мышцами живота подразумевает упражнения, задействующие подъемы ног из различных положений. Ноги можно поднимать из положения лежа на спине, из положения виса на турнике, на специальной скамье и прочее. Если ты тренируешься в домашних условиях, используй для тренировки нижних мышц пресса упражнения «конверт» и «цифры».

Для выполнения упражнения «конверт» из положения лежа на спине (руки вытянуты) на выдохе складывайся руки к ногам – одновременно поднимай руки и ноги до положения их соприкосновения в высшей точке амплитуды. Упражнение, между прочим, помогает проработать и верхние мышцы живота.

Для того чтобы «добить» нижний пресс, рисуй кончиками пальцев ног цифры. Прими положение сидя на полу, ноги вытянуты. Немного наклони корпус назад и приподними вытянутые ноги на расстояние не более 30-40 сантиметров над полом. В этом положении плотно сомкнутыми прямыми ногами начинай чертить в воздухе цифры – от 0 до 15-20. Чем больше цифра, тем эффективнее проработается нижняя часть живота.

Для работы над косыми мышцами живота, используй специальный тренажер в зале, или выполнять наклоны с гантелями. В нем происходят скручивания пояса сидя под нагрузкой. Если ты тренируешься дома, совершай скручивания. Но самое эффективное упражнение для прокачки косых мышц живота следующее — «конверт» только лежа на боку. То есть вы одновременно поднимаете и корпус и ноги, максимально напрягая косые мышцы живота.

Надо сказать, ограничений по количеству подходов при накачивании пресса нет – чем больше, тем лучше. На одной тренировке можно прорабатывать все мышцы живота. Однако помни – будь внимателен к своим ощущениям. Обрати внимание на поясницу – в ней при выполнении упражнения для пресса не должно быть дискомфорта. И еще одно правило – подходи к тренировке с умом. Не перекачай мышцы пресса, регулируй нагрузку плавно – от тренировки к тренировке.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *