Мощные руки
  • 3990

Мощные руки

Как «накачать» большие руки? Ответ выглядит парадоксальным: придерживайтесь базовой программы, нацеленной на развитие ног, ягодиц и спины. Когда вы добьетесь приличных результатов в приседаниях (сможете делать больше повторений с весом […]

Бицепс в пауэрлифтинге
  • 3377

Бицепс в пауэрлифтинге

Позволю себе немного поразглагольствовать на эту тему. Вопрос – нужен ли бицепс в пауэрлифтинге – задан некорректно. Корректно было бы спросить – нужно ли специально качать бицепс в пауэрлифтинге. Мне […]

Как накачать девушкам руки
  • 2660

Как накачать девушкам руки

Чтобы накачать девушке руки, не обязательно иметь гантели. Для этого очень хорошо подойдут отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, сделать сразу это будет достаточно тяжело, поэтому […]

Молот на наклонной скамье
  • 2521

Молот на наклонной скамье

Здесь задача как раз противоположная: надо не супинировать кисти, а сохранять нейтральный хват. При такой позиции основная нагрузка ложится на боковую головку бицепса и плечевую мышцу, а средняя головка задействуется […]

Подъем гантели на бицепс сидя
  • 2398

Подъем гантели на бицепс сидя

Подъем гантели на бицепс сидя. Это упражнение – вариант попеременного подъема, но сначала выполняются все повторения для одной руки, а потом для другой. Суть в том, чтобы максимально нагрузить каждый […]

Сгибание рук на блоке
  • 2683

Сгибание рук на блоке

Упражнение сгибание рук на блоке – секретное оружие обладателей огромных бицепсов. Сгибания на блоке сочетают в себе лучшие элементы подъемов штанги и гантелей: они задействуют все сгибатели рук (с акцентом […]