POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ

Мощные руки

Как «накачать» большие руки? Ответ выглядит парадоксальным: придерживайтесь базовой программы, нацеленной на развитие ног, ягодиц и спины. Когда вы добьетесь приличных результатов в

Подъем гантели на бицепс сидя

Подъем гантели на бицепс сидя. Это упражнение – вариант попеременного подъема, но сначала выполняются все повторения для одной руки, а потом для другой.

Молот на наклонной скамье

Здесь задача как раз противоположная: надо не супинировать кисти, а сохранять нейтральный хват. При такой позиции основная нагрузка ложится на боковую головку бицепса

Сгибание рук на блоке

Упражнение сгибание рук на блоке – секретное оружие обладателей огромных бицепсов. Сгибания на блоке сочетают в себе лучшие элементы подъемов штанги и гантелей: