Плечи

Жим гантелями

СХЕМА Упражнение принято считать более эффективным, поскольку гантели обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем штанга. Две гантели нужно поднять к плечам, развернув так, чтобы ладони…
Читатать подробнее

Жим из-за головы

СХЕМА Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка. Положите гриф штанги на плечи за…
Читатать подробнее

Как развить дельты

Билл Стар, тренировавшийся плечом к плечу с такими гигантами бодибилдинга как Арнольд Шварценеггер, Джоном Гримеком и Биллом Перлом не понаслышке знает обо всех подводных камнях,…
Читатать подробнее

Шраги со штангой

В бодибилдинге шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами. Поставьте ноги на…
Читатать подробнее

Жим гантелями сидя

Жим с гантелями сидя отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельты (по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее). Это упражнение…
Читатать подробнее

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку прорисовывает и оттачивает форму трапеций, очерчивает четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами, улучшает детализацию и «полосатость» трапеций. Возьмите штангу…
Читатать подробнее

Adblock
detector