Как развить дельты
  • 2112

Как развить дельты

Билл Стар, тренировавшийся плечом к плечу с такими гигантами бодибилдинга как Арнольд Шварценеггер, Джоном Гримеком и Биллом Перлом не понаслышке знает обо всех подводных камнях, которые могут поджидать тех, кто […]

Рывок с гантелями от коленей
  • 2147

Рывок с гантелями от коленей

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Затем немного наклонитесь вперёд, чтобы гантели находились примерно на […]

Шраги со штангой за спиной
  • 1967

Шраги со штангой за спиной

Подъем лопаток (или шраги) развивают мышцы, задействованные при замахе (подъем руки над головой) для броска или удара в таких видах спорта, как бейсбол, футбол, баскетбол и метание копья, а также […]

Жим из-за головы
  • 1911

Жим из-за головы

СХЕМА Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка. Положите гриф штанги на плечи за голову. Особую трудность представляет собой […]

Жим гантелями
  • 1966

Жим гантелями

СХЕМА Упражнение принято считать более эффективным, поскольку гантели обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем штанга. Две гантели нужно поднять к плечам, развернув так, чтобы ладони смотрели вперед. Удерживая спину прямой, […]