POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Плечи » Подъем гантелей в стороны в наклоне

Подъем гантелей в стороны в наклоне

По сути, данное упражнение на плечи делать очень легко, причем оно очень эффективное. Находясь в зале, я не раз видел, как атлеты выполняют подъем гантелей в стороны в наклоне. Должен сказать, что правильной техникой обладают далеко не все. Многие имеют цель, как можно быстрее поднять гантели, не задумываясь о том, что главное в выполнении упражнений в тренажерном зале это не результат поднятия, а непосредственный процесс выполнения. Поэтому ниже будет приведена информация о том, как все же правильно нужно делать подъемы гантелей.

СХЕМА

Упражнение действует на задний пучок дельт и включает в работу все мышцы верха спины.

Взяв в руки гантели, примите положение глубокого наклона. Нагрузку с поясницы снимите, согнув ноги в коленях. Руки также согните в локтях. Из этого исходного положения поднимите гантели в стороны и одновременно немного вперед. Задержите гантели на уровне плеч на пару секунд и начинайте обратное движение.

ПРИМЕЧАНИЯ

Упражнение можно выполнять сидя на скамье. Для этого нужно фактически лечь грудью на переднюю поверхность бедер. Именно так делал это упражнение Арнольд Шварценеггер.

Большинство культуристов выполняют упражнение с ошибкой: в верхнем положении смещают гантели назад. В этом случае нагрузка перемещается с задних пучков дельт на трицепсы и трапециевидные мышцы.

А вот альтернативная техника выполнения:

Подъёмы гантелей в стороны — весьма эффективное упражнение, развивающее средний отдел дельтовидной мышцы, которая состоит из нескольких пучков мышц, которые крепятся к плечевой кости. Применение не слишком тяжёлого веса дозволяет рукам исполнять наиболее чёткие движения, нужные для совершенного воздействия на средний отдел дельтовидной мышцы, что в особенности эффективно в исходной фазе исполнения во всех положениях (руки вдоль тела, перед бёдрами, за ягодицами).

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *