POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Накачаться дома Предплечье » Супер упражнения для накачки кистей рук в домашних условиях.

Супер упражнения для накачки кистей рук в домашних условиях.

Забудьте про потягивание маленькой гантельки для развития мышц кистей, существует гораздо более крутое упражнение.

1 Подтягивания на турнике с дополнительным весом

Супер упражнения для накачки кистей рук в домашних условиях.
Подтягивания сами по себе задействуют практически все мышцы тела. Но если усложнить данное упражнение дополнительным весом, нагрузка на кисти увеличивается в несколько раз. И дело как раз в том, что мышцы кисти или предплечье — это единственная мышца, которая держит весь вес вашего тела. То есть, тот самый хват, который позволяет провисеть на турнике дольше, он создается только благодаря развитым мышцам предплечья.

Если основная цель накачать кисти рук дома, то можно просто закрепить на себе специальный пояс, на который дополнительно повесить побольше блинов от штанги или других утяжеляющих предметов и просто висеть, как можно дольше по времени. В таком случае будет развиваться только хват рук, а это именно то, что нам нужно.

2 Удары по боксерскому мешку

Супер упражнения для накачки кистей рук в домашних условиях.
Те спортсмены, которые сталкиваются с первыми ударами по боксерскому мешку прекрасно знают, как странно себя начинают чувствовать руки. Казалось бы мощный кулак, на котором сидит боксерская перчатка, ударяясь об грушу, превращается в разбитый помидор. Болит все — начиная от пальцев рук, и заканчивая мышцами тела, от которых вы точно не ожидали такого подвоха.

Но все же. Удары по боксерскому мешку помогают здорово прокачать кисти рук и мышцы предплечья. Дело в том, что чтобы удержать вонзающийся кулак, вам понадобятся прокачанные мышцы рук, особенно кистей. Так что тренируйтесь.

3 Отжимания на брусьях

Супер упражнения для накачки кистей рук в домашних условиях.но дольше. Таким нехитрым упражнением развивается хват, а также сила рук.

4 Становая тяга

Супер упражнения для накачки кистей рук в домашних условиях.

Как выполнять становую тягу


Одно из универсальных упражнений в спорте. При выполнении становой тяги задействуется практически все мыщцы тела, кроме передних мышц рук. Суть упражнения проста: штанга лежит на полу, а вам нужно поднять ее спиной. И чем тяжелее штанга, тем сложнее ее удержать и… правильно. Отсюда развитие хвата, а вместе с ним и мощные мышцы кистей рук и развитое предплечье.

5 Кувалда

Супер упражнения для накачки кистей рук в домашних условиях.
Мы уже упоминали «кувалду», как мега-упражнение, очень часто используемое в боевых единоборствах, а также кроссфите. Упражнение до боли простое, и при этом очень эффективное. Другими словами, вы берете в руки кувалду, и со всей силы бьете ей по резиновому колесу. Это упражнение на развитие всего тела, но самое сложное — удержать кувалду в руках, и во время самого удара ее важно не отпустить. А это ой как нелегко 🙂

6 Подъем штанги на грудь и выталкивание.

Супер упражнения для накачки кистей рук в домашних условиях.
Не просто так мы отнесли это упражнение на десерт. Подъем штанги на грудь, и дальнейшее выталкивание, то есть армейский жим штанги на плечи, единственное лучшее упражнение со штангой, способной круто прокачать все тело сразу.

Вначале штангу нужно поднять, потом закинуть и поймать в области груди на кисти рук, а потом идет уже само выталкивание грифа вверх. В эти моменты каждый будет чувствовать совершенно разную боль. Те спортсмены, которые окажутся менее физически развитыми, будут ощущать боль в области спины, ног и рук, те кто более развит — кистей. Но и те и другие после выполнения данного упражнения заметят, как пропала ассиметрия кистей рук. Как болят предплечья, прямо таки разрываются, и если повернуться боком к зеркалу и посмотреть на свое отражение, вы заметите, что кисти набухли настолько, что стали одним размером с верхнюю часть рук(по ширине будет как бицепс и трицепс).

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Обсуждение закрыто.