POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Накачаться дома Программы тренировок » Берись и делай: прокачай грудные, не выходя из дома.
Берись и делай: прокачай грудные, не выходя из дома.

Берись и делай: прокачай грудные, не выходя из дома.

Некоторым людям не нравится посещать тренажерный зал, а красивой фигурой хотят обладать все. Но не стоит отчаиваться.

Сегодня мы обсудим, как правильно накачать грудные мышцы в домашних условиях. Будет вкусно и весело. Уверяем вас.


3 правила для накачки грудных мышц.

Для того чтобы быстро накачать грудные мышцы дома нужно придерживаться всего 3 правила:
1 Подходящее питание.
2 Регулярные тренировки.
3 Желание расти и развиваться.

Питаний бодибилдеров для набора мышечной массы.

«Питание бодибилдеров» — скорее всего это название вызовет у вас ассоциации с крутыми качками, впихивающими в себя тонны порошковых коктейлей, и в итоге выглядящие как перекачанные бройлеры. На самом деле бодибилдеры придерживаются самого правильного питания, самого здорового, который вообще может быть.

Основные блюда бодибилдеров для набора мышечной массы следующие: куриная грудка, яйца, творог, рыба, рис, гречка, овсянка, соя, чечевица, фасоль, свежие овощи, немного фруктов и меда. Из жидких продуктов может преобладать молоко. Супы и борщи спортсмены не любят. Бодибилдеры вообще считают эти блюда бесполезными.

Питание для набора сухой мышечной массы

Из всего сказанного сразу бросается в глаза отсутствие кондитерских сладостей. Да, да, кондиреские изделия — это лишнее, несмотря на всеобщую популярность «обжираловки» во время набора массы. Если обжираться кондитерскими изделиями и сахаром во время сложных силовых тренировок, то можно нарастить мышечную массу, но и нарастить подкожный жир, который впоследствии нужно будет сбрасывать. А если избегать сахара в любом виде, и есть умеренно, то будет расти так называемая сухая масса.

В конце концов питание для набора сухой мышечной массы сводится к следующему:
— избегание сахара в чистом виде;
— употребление в пищу исключительно полезных для здоровья продуктов
— витамины и минералы
— спортпит по желанию. Но если питание сбалансированное, то коктейли не нужны.

Как нарастить мышечную массу худому

Пожалуй самая большая шутка природы. Как показывает практика, полные люди всегда хотят похудеть и выглядеть поджарыми, тогда как худые, не прочь побыть и полными. Но как быть, когда вы сталкиваетесь с одной из самых неприятных проблем в спорте — хотите набрать массу, а она не растет.

Проблема худых людей (эктоморфов) в очень быстром обмене веществ. С другой стороны проблема может крыться в отсутствии аппетита, как такового. И то количество еды, которое съедают эти люди, для них это может казаться огромным рационом, от которого должен расти жир, но с другой стороны для других людей этого количества еды будет мало для набора мышечной массы. Даже сухой.

Но выход есть. Даже два.

1 Употребление в пищу углеводных коктейлей — гейнеров. В 100 грамм сухого вещества содержится огромное количество легких углеводов. Если вы не едок, а хотите массу, то силовые тренировки, регулярное белково-углеводное питание + употребление гейнера до и после тренировки помогут вам в решении проблемы.

2 Употребление пива. Поймите правильно, мы не пропагандируем употребление алкоголя, но как ни крути, а пивные дрожжи, содержащиеся в пиве, способны заставить мышечную массу расти. Скажу даже прямо — из-за пива, моя сушка когда-то закончилась. И начался нарост мышечной массы. 5 кг за месяц. Вот так.

Упражнения для накачки грудных мышц.

Берись и делай: прокачай грудные, не выходя из дома.

Если есть штанга и гантели:

1 Жим лежа.

Жим лежа — классическое упражнение для накачки грудных мышц.

2 Жим гантелей на грудь.

Вместо штанги можно использовать гантели. Более того, большинство спортсменов ставят гантели выше штанги.

3 Отжимания на брусьях.

Ну тут можно выйти во двор. Отжимания на брусьях — это одно из самых доступных и универсальных упражнения для прокачки не только верхней части груди, но и нижних грудных мышц. В качестве достижения быстрого результата, можно одеть специальный пояс с дополнительным весом, или утяжеляющий жилет.

4 Отжимания от пола.

Если руки слабые — необходимо прийти в форму, и классические отжимания с широко расставленными руками с собственным весом помогут привести вас в форму. Впоследствии данное упражнение следует усложнить: либо надеть утяжеляющий жилет, либо поставить ноги не на пол, а на любую платформу выше пола. Чем выше платформа, тем сложнее будет выполнять это упражнение. Мышцы груди будут реально разрываться.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Обсуждение закрыто.