POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Накачаться дома Плечи » Только для тебя: накачай мощные плечи дома.
Только для тебя: накачай мощные плечи дома.

Только для тебя: накачай мощные плечи дома.

Сегодня мы поделимся с тобой секретом как накачать мощные плечи, чтобы твои пучки дельт стали завистью всех мужиков в округе.


Что нужно знать чтобы накачать плечи, тренируясь дома

Секрет любой группы мышц состоит в нескольких основных правилах, помогающих нарастить мышечную массу: это питание, и тренировки. Притом не стоит думать, что если ты на массе, то можно обжираться всем попало. Так только нарастет подкожный жир, который нужно будет скидывать потом.

А тренировки должны быть интенсивными. Вся суть должна сводится к одному — своими действиями вы должны обратиться к организму, и как бы сообщить, что мне нужно, чтобы ты развивался прямо с этой минуты. И начать тренироваться.

Как нужно питаться, чтобы нарастала мышечная масса

Налегать на белковую пищу. Об этом мы писали сотню раз. Если не веришь, то стоит прочитать наш материал про циклическую кето-диету. Она того стоит. Только в дополнении к белку, употреблять в день достаточное количество углеводов. Не Кока Колы и сникерсов, а: круп и злаков, картофеля, бобов и фасоли, можно немного мучного.

Какие упражнения нужно выполнять для прокачки плечевых мышц:

Чтобы самому себе понравиться в зеркале, и гордиться мощными пучками дыльт, нужно выполнять определенные упражнения для развития мышц плеч. Существует несколько проверенных упражнений, которые помогут накачать мощные плечи гантелями или штангой дома.

Ниже Power-fit.ru привел самые эффективные из них:

1 Армейский жим с гантелями сидя / стоя


Данное упражнение отлично прорабатывает все пучки дельт. Пожалуй, среди всех представленных это так сказать классика в бодибилдинге.

2 Разведение гантелей в стороны сидя / стоя


Вторая по списку «классика». Разведение гантелей в стороны — это изолирующее упражнение на плечи, позволяющее очень хорошо нарастить, и проработать объемы всех трех мыщц, но особенно средней дельты.

3 Тяга штанги(гантелей) к подбородку стоя


Еще одно из классических упражнений на развитие плечевых мышц, которое затрагивает не только сами дельты, но и верхние мышцы спины.

4 Армейский жим со штангой


Удачная альтернатива армейскому жиму с гантелями. Правжда большинство атлетов считают, что упражнения с гантелями намного эффективнее работает, в отличие от упражнений со штангой. Логика своджится к тому, что гантели лучше прорабатывают каждую руку по отдельности, а в работе со штангой, более сильная рука, может контроллировать и помогать более слабой.

5 Жим Арнольда


Упражнение сильно напоминающее армейский жим. Когда-то его изобрел сам Арнольд Шварценеггер. Он немного «модифицировал» жим, выполняя подъемы рук, разворачивая гантели на 180 градусов в процессе подъема вверх. Таким образом тщательно прорабатываются передние, средние и задние пучки дельт.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Обсуждение закрыто.