Сегодня мы поделимся с тобой секретом как накачать мощные плечи, чтобы твои пучки дельт стали завистью всех мужиков в округе.
- Что нужно знать чтобы накачать плечи, тренируясь дома
- Питание:
- Упражнения:
- — Армейский жим с гантелями
- — Разведение гантелей в стороны
- — Тяга штанги(гантелей) к подбородку
- — Армейский жим со штангой
- — Жим Арнольда
В этой теме мы рассмотрим:
Что нужно знать чтобы накачать плечи, тренируясь дома
Секрет любой группы мышц состоит в нескольких основных правилах, помогающих нарастить мышечную массу: это питание, и тренировки. Притом не стоит думать, что если ты на массе, то можно обжираться всем попало. Так только нарастет подкожный жир, который нужно будет скидывать потом.
А тренировки должны быть интенсивными. Вся суть должна сводится к одному — своими действиями вы должны обратиться к организму, и как бы сообщить, что мне нужно, чтобы ты развивался прямо с этой минуты. И начать тренироваться.
Как нужно питаться, чтобы нарастала мышечная масса
Налегать на белковую пищу. Об этом мы писали сотню раз. Если не веришь, то стоит прочитать наш материал про циклическую кето-диету. Она того стоит. Только в дополнении к белку, употреблять в день достаточное количество углеводов. Не Кока Колы и сникерсов, а: круп и злаков, картофеля, бобов и фасоли, можно немного мучного.
Какие упражнения нужно выполнять для прокачки плечевых мышц:
Чтобы самому себе понравиться в зеркале, и гордиться мощными пучками дыльт, нужно выполнять определенные упражнения для развития мышц плеч. Существует несколько проверенных упражнений, которые помогут накачать мощные плечи гантелями или штангой дома.
Ниже Power-fit.ru привел самые эффективные из них:
1 Армейский жим с гантелями сидя / стоя
Данное упражнение отлично прорабатывает все пучки дельт. Пожалуй, среди всех представленных это так сказать классика в бодибилдинге.
2 Разведение гантелей в стороны сидя / стоя
Вторая по списку «классика». Разведение гантелей в стороны — это изолирующее упражнение на плечи, позволяющее очень хорошо нарастить, и проработать объемы всех трех мыщц, но особенно средней дельты.
3 Тяга штанги(гантелей) к подбородку стоя
Еще одно из классических упражнений на развитие плечевых мышц, которое затрагивает не только сами дельты, но и верхние мышцы спины.
4 Армейский жим со штангой
Удачная альтернатива армейскому жиму с гантелями. Правжда большинство атлетов считают, что упражнения с гантелями намного эффективнее работает, в отличие от упражнений со штангой. Логика своджится к тому, что гантели лучше прорабатывают каждую руку по отдельности, а в работе со штангой, более сильная рука, может контроллировать и помогать более слабой.
5 Жим Арнольда
Упражнение сильно напоминающее армейский жим. Когда-то его изобрел сам Арнольд Шварценеггер. Он немного «модифицировал» жим, выполняя подъемы рук, разворачивая гантели на 180 градусов в процессе подъема вверх. Таким образом тщательно прорабатываются передние, средние и задние пучки дельт.