POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Диеты » Циклическая диета для похудения: программа и результаты.
Циклическая диета для похудения: программа и результаты.

Циклическая диета для похудения: программа и результаты.

В погоне за идеальной фигурой поклонники фитнеса и бодибилдинга испробуют на себе самые различные диеты, в том числе и знаменитую сушку. И как показывает практика многие люди не раз срываются с намеченного пути, и вновь принимаются поглощать разные вкусняшки.

В итоге большинство фанатов красивой фигуры воспитывают в себе необходимую силу воли для сушки тела только ко второй или третьей попытки заново начать сушиться.

Но если вам действительно тяжело перенести сушку, есть вариант с чередованием питания, и красивой фигурой. И называется он — циклическая диета для похудения.

Что такое циклическая кето-диета.

Циклическая кето-диета стала одним из самых проверенных способов обмануть ващ обмен веществ, а заодно и обеспечит сжигание подкожного жира, без потери мышечной массы.

Кето-диета.

Циклическая кето-диета уже содержит в себе два вида диет: циклическую диету и кето-диету.

Кето-диета — это питание, предусматривающее строгое ограничение потребления углеводов в вашем рационе. Простыми словами ваш рацион — это белки и жиры. Разрешается еще немного фруктов и сырые овощи.

Стандартный набор продуктов на кето-диете включает: мясо птицы и животных, рыба, яйца, творог, овощи, молочные продукты, орехи. Можно сметану, сыры.

Циклическая кето-диета.

Циклическая диета для похудения: программа и результаты.

Циклическая диета для похудения основывается на переменном питании. Половину недели вы едите определенные продукты, а другую половину — привычную вам пищу.

Другими словами с понедельника по пятницу держитесь на кето-диете, употребляя в пищу только разрешенные продукты, а оставшиеся дни — все что хотите. Только избегайте алкоголя и старайтесь не переедать, ведь причина всех жиров — это по факту переедание 🙂
Воскресенье пусть для вас станет неким переходным днем. Употребляйте в пищу не только белки, но и немного углеводов и жиров.

В первую половину недели налегайте а белки, сделав их своим основным источником энергии. Жиры и углеводы придерживаемся на минимальном уровне. Общая суточная калорийность должна быть снижена на 30-40% вашего дневного рациона.

Вторая часть недели называется загрузочной. Можно кушать все что угодно, но старайтесь избегать сладкого и алкоголя.

Почему нужно избегать алкоголь на диете.

И так и там очень много углеводов, кроме того если весь смысл циклической кето-диеты заключается в разгоне и обмане обмена веществ, то алкоголь его замедлит в несколько раз.

Циклическая диета и тренировки.

Тренировки пропускать нельзя! Тренируйтесь как-минимум 3 раза в неделю. Если для набора массы ваша привычная тренировка имела свой цикл, то в случае с жиганием подкожного жира кроме силовых упражнений должны присутствовать и кардио-нагрузки. И чем больше, тем лучше.

Мотивация к диете, а также советы и рекомендации как не сорваться:

В питании на сжигание жира всегда присутствуют некоторые неизменные правила. Ниже мы собрали самые сложные из преград на пути в вашей заветной мечте — идеальной фигуре 🙂

1. Старайтесь сделать так, чтобы аппетит вас не замучал. Поэтому питайтесь дробно, по 4-6 раз на день небольшими порциями. Таким трюком вы разгоняете свой аппетит до максимального предела, а это в свою очередь ускорит сгонку жира.
2. Если вы чувствуете, что начинаете срываться и боитесь что начнете поедать сахар в дни кето-диеты — стоит уделить себе внимание и скушать немного меда, бананов. Или если и это не помогло — сахар. Резкий отказ от сахара обязательно вызовет стресс, поэтому не мучайте себя, и если хочется — съеште, а потом продолжите вашу диету. Главное держаться дальше. Многие спортсмены начали выдерживать подобные диеты только на 3-5 раз!
3. Если будут наступать сильные приступы обжорства, особенно желания скушать вредную вкусняшку [кондитерское изделие], или выпить алкоголь — возьмите на вооружение таблетки Валерианы и Глицеседа[глицин], которые можно купить в аптеке. Если вы думаете, что после них станете наркоманом :), то знайте, что практически во всех современных протеинах и гейнерах находится глицин. Он же Глицесед — успокаивающее средство.
4. Рано или поздно в процессе циклической диеты для похудения наступи стресс. Стресс на фоне умышленного отказа от сахара заставит вас сомневаться в себе. Грубо говоря вы сами будете говорить: «Да какого черта!!! Я же не справлюсь, так и буду жирным. Зачем я себя мучаю, лучше сорваться прямо сейчас и слопать чего-нибудь. А там будь что будет!«. При этом вы даже не будете голодать, просто будете хотеть сладкого.

В то же время какая-то ваша часть будет говорить обратное: «Вот если сорвусь, то так и останусь жирным. Так и буду жалеть что сорвался, а ведь мог потерпеть, посмотреть что дальше будет. А вдруг похудею и стану лучше, чем был.»

И поверьте СТАНЕТЕ!

Главное в такие трудные минуты найти себе мотиватор. Как говорил гуру-фитнеса Денис Семинихин в одном из своих видео: «Если вы не можете достичь какого-либо резльутата из-за нехватки силы воли, значит вы недостаточно мотивированы«. Поэтому мотивация — это начало вашего пути. Найдите себе кумира с хорошей фигурой, желательно тоже спортсмена(спортсменку), и в трудные дни смотрите на ее фотографии и знайте, что вы стремитесь достичь фигуру лучше, чем у вашего кумира.

5. Для борьбы со стрессом рассмотрите препараты мощнее, чем Валериана[Болгарская] или Глицесед. Может быть нужно что-то помощнее — не успокаивающее, а препараты именно для борьбы со стрессом.

6. Постарайтесь воздержаться после тренировки от приема порошковых протеиновых коктейлей. Дело в том, что избегая сладкого вы будете отказываться от сахара вообще. Но протеиновые коктейли кроме того, что содержат в себе сомнительные ингредиенты, включая углеводы [которые вы будете избегать], но также и сахар или заменитель. Ведь разводя протеиновый порошок в воде, вы почувствуете хороший сладкий вкус. А это уже сладость, а значит легкие углеводы. И вся ваша циклическая диета на похудение сойдет на нет. В этих ситуациях рекомендуем делать самим домашние протеиновые коктейли, и употреблять их после тренировки. Если хочется!

7. Садиться на диету лучше весной, когда уже потеплело. Поздней осенью и зимой — самый сложный период. Особенно когда на дворе -20 градусов.

8. Садиться на циклическую диету лучше когда будет перерыв от работы. Дело в том, что резко отказавшись от сахара, через пару дней будете чувствовать сильную усталость, могут начаться головные боли. Это состояние называется недостаток углеводов. Но обязательным будет головокружение. Оно может наступить внезапно. Один раз, когда я переходил через дорогу у меня резко закружилась голова. Я чуть не упал и обперся рукой за стоящий рядом автомобиль. Ощущение было немного пугающее — мир как будто резко начал вращаться горизонтально восьмеркой, и земля будто проваливалась из под ног. Но через пару секунд все прошло.

9. Высыпайтесь! Это обязательно. Недосып заставит вас поедать все подряд в бешеных количествах, и то что вы сорветесь — вопрос времени.

Результат:

Циклическая диета для похудения: программа и результаты.

Циклическая диета для похудения: программа и результаты.

Циклическая диета для похудения: программа и результаты.

Циклическая диета для похудения: программа и результаты.

Важно, чтобы эти мелкие препятствия не остановили вас на пути к вашей идеальной фигуре.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Один комментарий на «“Циклическая диета для похудения: программа и результаты.”»

  1. […] при аэробных тренировках включает в себя типичную циклическую палео-диету. Нагружая свое тело умеренно, в дополнении подпитывая […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *