POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Правильное питание » Когда ты на диете: стоит ли есть после вечерней тренировки?
Истоит ли кушать после вечерней тренировки, если нужно сбросить вес.

Когда ты на диете: стоит ли есть после вечерней тренировки?

Большинство людей, желающих скинуть лишний вес переживают по поводу того, что можно есть после вечерней тренировки. И мужчины и девушки озадачиваются этим вопросом.

Вроде как наши мышцы нуждаются в восстановлении, а если нужно скинуть вес — может стоит поголодать?

Ниже мы представили убедительные аргументы по теме приема пиши после тренировки.


Как питаться в течение дня чтобы похудеть:

Истоит ли кушать после вечерней тренировки, если нужно сбросить вес.
1. Питайтесь дробно, четыре-пять раз в день, небольшими порциями с интервалом три часа.

2. За два-три часа до жиросжигающей тренировки возможен последний полноценный прием пищи с небольшим количеством жиров. Максимальный вес порции — 400–500 г.

3. Если до тренировки осталось меньше полутора часов (но не менее 40 минут), а есть очень хочется, выбирайте жидкую, мягкую (протертую) пищу с минимальным количеством жира. Максимальный вес порции — 300 г.

4. Когда до тренировки остается меньше 40 минут, можно только пить — воду, настои из трав, плодов шиповника.

5. Следите за потреблением жидкости, особенно если вы тренируетесь. За день нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды. Вода в организме влияет на множество обменных процессов, в том числе она помогает нам худеть, выводя вредные вещества. Не заменяйте воду чаем, кофе, соками. Более того, на каждую чашку кофе или чая придется добавить в рацион чашку воды.

Что лучше съесть на ужин чтобы не набрать лишний вес:

В течение 40 минут после тренировки можно употреблять витаминно-минеральные напитки, содержащие минимум углеводов (например, грейпфрутовый, томатный соки, но лучше не свежевыжатые, так как они стимулируют аппетит, и вам будет трудно себя контролировать).

Если Вы думаете о том, как убрать живот и бока за 2 недели, то нужно делать после тренировки следующее: советуем вам кушать через час после тренировки, но не все подряд, а только сырые овощи или салаты без заправки. Вес порции — не более 170–250 г.

Тщательно пережевывайте овощи, чтобы не перенапрягать органы пищеварения и не уменьшать приток крови к мышцам. Исключение — завтрак после тренировки, проведенной утром натощак, — тогда вы можете поесть практически сразу. Лучше всего подойдут злаки, например овсянка на воде. Чтобы она не приедалась, добавляйте кусочки фруктов, сухофруктов, семечки, орехи.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

7 комментариев на «“Когда ты на диете: стоит ли есть после вечерней тренировки?”»

  1. Alina:

    Кушать нужно после любой тренировки, даже если вы стремитесь похудеть, иначе мышцы будут сгорать и вся тренировка пройдет зря. Если цель похудеть — нужно употребить белок и клетчатку, например курицу с овощами или творог, и не обязательно ждать час, это стереотип! а если на наборе массы — обязательно сложные углеводы. Но есть мнение, что даже на жиросжигании нужны углеводы после тренировки, даже после вечерней. Я считаю, что все индивидуально и человек должен изучить профессиональную информацию, а потом подобрать под себя.

  2. Alina:

    Кушать нужно после любой тренировки, даже если вы стремитесь похудеть, иначе мышцы будут сгорать и вся тренировка пройдет зря. Если цель похудеть — нужно употребить белок и клетчатку, например курицу с овощами или творог, и не обязательно ждать час, это стереотип! а если на наборе массы — обязательно сложные углеводы. Но есть мнение, что даже на жиросжигании нужны углеводы после тренировки, даже после вечерней. Я считаю, что все индивидуально и человек должен изучить профессиональную информацию, а потом подобрать под себя.

  3. Ильга:

    Да, проголодавшись после вечерней тренировки -выход только один — салат из овощей. Иначе на голодный желудок не заснешь. Ну и кефир себе позволяю.

  4. Александр:

    Отказ от пищи после тренировки приведет к медленному росту мышц. Со временем будет накапливаться усталость. В результате, тренировки превратятся в изнуряющую работу.

  5. Татьяна:

    Актуальная тема-есть правильные продукты после тренировки!!!Помимо овощей,я ем нежирный творог или йогурт с сухофруктами можно мюсли добавить.

  6. Илья:

    После любой тренировки кушать нужно обязательно во сколько бы она не закончилась. Во время тренировки растрачивается много энергии, ее нужно восстановить. Есть нужно по возможности сразу.

  7. Стелла:

    Уважаемый Буркин Вася! хочу сказать большое спасибо за предоставляемую работу!Вы молодец! Ну куда я без вас? спасибо! спасибо! спасибо! ещё жду интересных заказов! не персональных конечно, а как совпадём по времени! Чмоки, чмоки- целую вас! за работу!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *