POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Мышцы живота Правильное питание » Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.
Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

Каждый спортсмен или спортсменка мечтают о красивом, подтянутом прессе. Сегодня мы расскажем как правильно питаться для накачки пресса, да так, чтобы о не успел обрасти подкожным жиром.


У каждого спортсмена существуют любимые группы мышц, и нелюбимые. Но пресс — это пожалуй одна из самых легких для накачки мышечных групп на теле. Даже, если вас схватит крепатура, и боль в теле будет сохраняться пару дней, боли в прессе переживаются лучше всего. Только с кровати будет тяжелее вставать, чем обычно 🙂

При правильном питании, наращивание и укрепление мышц пресса происходит быстро, да и без особых проблем. Самый злейший враг красивого живота — это подкожный жир. Но у нас есть решение, как питаться так, чтобы он не нарастал.

Ниже мы привели список продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу на животе, и заодно не позволят разрастаться подкожному жиру.

Но для начала: что необходимо знать и понимать о кубиках на животе.

Если вы подросток, накачать кубики на животе с минимальным уровнем подкожного жира проще простого. Дело в том, что не просто так мужчины в 40 практически все имеют небольшой живот, а подростки чаще всего худые. Дело не в возрасте, а в обмене веществ. Хотя нет, в возрасте тоже есть разница, ведь чем человек старше, тем меньше продуктов ему нужно употреблять в пищу, притом определенных. Подросткам нужно есть больше, пожилым — меньше.

Когда вы видите красивых атлетов с идеально-прорисованными мышцами живота, то чаще всего кажется, что у них такая фигура круглый год. На самом деле это не так. Это они такие красивые только перед соревновательными выступлениями, так как сидят на строгой сушке и придерживаются определенного режима. В последние несколько дней могут вообще ничего не есть и не пить. Даже воды.

Но как только соревнования заканчиваются начинается поедание всего живого в радиусе зрения. Это не шутка. Эти красивые атлеты сидят на кухонным столом, или ходят в кафе и без зазрения совести, и не думая о будущем поглощают абсолютно все сладости, которые видят их глаза: торты, печеньки, мороженое, эклеры, пирожные, газировку и так далее. Кто что любит. В итоге за 2-3 дня красавец атлет прибавляет от 5-15кг. И это не шутка!

Поэтому кубики на животе могут продержаться очень долго, но только при повседневном определенном питании, с обязательным подсчетом калорий, углеводов, белков и жиров, а также с регулярными тренировками, поддерживающими общий тонус и вид мышечной массы в организме.

Наглядный пример мы показали в видео выше.

Рекомендуемые продукты для наращивания мышц пресса:

1. Обезжиренный творог

Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

Белок- главный элемент любой жиросжигающей диеты или набора массы. Как уже упоминалось в одном нашем материале про белок, белок — это главный строительный материал, благодаря которому, организм строит новые мышечные волокна, на месте хорошо проработанных мышечных тканей.

Творог — это самый эффективный способ чем-то полезным заполнить желудок, особенно в вечернее время суток. Опытные бодибилдеры рекомендуют его даже есть перед сном и не боятся за появление подкожного жира.

2. Яичный белок

Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

Ну это вообще классика. Яичные белки, за всю историю бодибилдинга, смогли сделать карьеру не одному великому культуристу. Так например Арнольд Шварценеггер включил яйца в свои фирменные домашние протеиновые коктейли, а Сильвестр Сталлоне перед съемками Рокки 3 два месяца сидел на 10 яичных белках. В итоге сбросил 10 кг жира за 2 месяца, и дошел до 4% уровня подкожного жира.
Что не удивительно, ведь в яичных белках огромное количество аминокислот, которые как раз необходимы для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

3. Мясо, рыба

Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

Еще один природный источник качественного протеина. Особенно подойдет тем, кто не очень любит творог, а на одних яичных белках не протянуть.

4. Яблоки

Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

Рано или поздно, если вы придерживаетесь определенного питания, и работаете на наращивание мышечной массы пресса, вам, как и любому другому спортсмену, захочется углеводов. А ведь чтобы прорисовывались кубики, нужно тщательно следить за их потребляемым количеством.

Опытные атлеты рекомендуют в случае нехватки углеводов в организме налегать на фрукты, если уж очень сильно хочется сладкого. Особенно на яблоки. Так вы сможете снизить стресс на организм, из-за ограниченного потребления углеводов, пополните уровень витаминов в организме, и кинете в желудок целую кладезь клетчатки и полезных пищевых волокон.

5. Овсяные хлопья без сахара

Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

Блюдо, знакомое всем нам с детства, оказывается невероятно полезное для всех тех, кто стремится к поджарой спортивной фигуре, и особенно прорисовке мышц пресса. Фитнес-тренеры, такие как Денис Семинихин рекомендует насыпать в тарелку сухих овсяных хлопьев(около 100 грамм), положить 1-2 чайные ложки конфетюра(варенье), залить кипятком, и ждать пока хлопья разбухнут. Подобное питание намного лучше «покупных пакетов с молочной овсянкой» в которых кроме старой овсянки будет еще целая сотня ненужных вам калорий за счет сахара и жиров. А это уже, сами понимаете, никак не поспособствует красивому животу.

6. Арахис

Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

Что бы ни говорили против арахиса, но им можно отлично утолить голод. Достаточно кинуть горсть орехов в рот и тщательно проживать. Получается и вкусно и полезно. Кроме этого не забывайте про массу полезных жиров, и быстрое насыщение.

Очень хорошо идет также арахисовое масло. Вместо варенья можно даже кинуть ложечку в вашу утреннюю овсянку, и тогда голод еще долго вас не будет навещать.

7. Омега 3 жиры

Питание для накачки пресса, без нарастания подкожного жира.

О полезности этих жиров нам говорили еще с детства. Кто не знает, но омега 3 жиры оказывают нереальное влияние на организм, ускоряя метаболизм и улучшая практически все его показатели. Как правило содержаться в следующих продуктах: рыбий жир, лен и льняное масло, морепродукты.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *