POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Спортивное питание » Основное спортивное питание для эффективной работы в зале.
Основное спортивное питание для эффективной работы в зале.

Основное спортивное питание для эффективной работы в зале.

Небольшая помощь для всех тех, кто хочет чего-то добиться в зале. Только самое основное спортивное питание, которое пригодится вам при достижении личных результатов.

Спортивное питание как для набора мышечной массы, так и для похудения.

Употребляя пищу каждый раз, мы пополняем в организме свои запасы трех основных компонентов, по которым рассчитывается ваша диета, или наоборот — наращивание массы — это: углеводы, белки и жиры. Разница между той же сушкой и набором массы состоит в пропорциях между этими элементами.

Получать данные элементы из одной пищи немного неудобно, и даже утомительно. А некоторые мужчины вообще не едоки. Поэтому и существуют так называемые спортивные коктейли — порошковые заменители обычного питания.

В бодибилдинге существуют три основных компонента-пищевых добавок, которые и сделали имя всему спортивному питанию. Имя им: BCAA, креатин и глютамин.

Скорее всего вы ожидали увидеть что-то типа протеина и гейнера. Но нет. Аминокислоты BCAA — это более сложные молекулы белка, а протеин и есть сам белок. Следовательно упоминая BCAA, речь уже пойдет о протеине.

Состав и прием аминокислот BCAA:

Основное спортивное питание для эффективной работы в зале.

Леуцин, изолеуцин и валин содержатся во всех белках животного происхождения и даже в большей концентрации — в молоке и яйцах. Аминокислоты BCCA могут быть использованы как непосредственно мышцами для восстановления и построения новых тканей, так и печенью, для образования глюкозы.

Исследования показывают, что среди всех основных видов спортивного питания прием аминокислот BCAA предотвращает или понижает распад мышечных тканей, связанных с силовыми тренировками. Помимо употребления протеиновых напитков, которые по определению содержат BCCA , принимайте 4-6 капсул BCCA до и после тренировки для улучшения восстановления мышц и предотвращения их распада.

Креатин для спортсменов и как его употреблять:

Основное спортивное питание для эффективной работы в зале.

Могучие атлеты вчерашних дней, такие, как Арнольд Шварценеггер или Серджио Олива, в день съедали по килограмму-полтора бифштексов в день, это дало им их размеры и силу.

Сегодня их диета пересмотрена. Мясо содержит креатин, энергетическую субстанцию, которая помогает при тяжелых силовых тренировках. Килограммовый бифштекс содержит примерно 5 граммов этого вещества, которое также помогает вырабатывать аденозина трифосфат — основной источник энергии (который получается из гликогена) для занятий с весом.

Подняв уровень креатина в организме, можно стимулировать синтез белка, в то время, как понижение уровня креатина препятствует нормальному росту мышечных тканей. Креатин для спортсменов в виде препаратов — это удобный способ поставлять горючее вашим мышцам без необходимости есть красное мясо в больших количествах.

Возможный вопрос — в какое время нужно употреблять креатин? Значения это не имеет, если запасы креатина полны, значит вы готовы к работе. Исследования показали, однако, что глюкоза улучшает усвоение креатина . Наверное поэтому многие профи включают креатин в свой послетренировочный прием пищи. Употреблять креатин можно в разных видах, важно одно — в организме он не накапливается в переизбытке, поэтому смело потребляйте свои 5-20 граммов в день и все будет в порядке.

Глютамин в спорте.

Основное спортивное питание для эффективной работы в зале.

Эта «условно существенная» аминокислота нужна в стрессовых ситуациях, например при тяжелых тренировках.

Некоторые эксперты определяют ее как «иммунную аминокислоту». Когда глютамин из мышечных тканей, где он хранится, поставляется в иммунную систему, положительный эффект заключается в поддержании иммунитета, а отрицательный — в том что он расходуется, и нехватка глютамина может задержать рост мышечных тканей. Так что глютамин в спорте играет очень важную роль.

Если концентрация глютамина возвращается на нормальный уровень, в таком случае восстанавливается способность мышечной ткани к синтезу белка. Для восстановления запасов глютамина в мышцах и предотвращения распада тканей в сутки, некоторые атлеты употребляют 15-20 граммов глютамина дополнительно, независимо от приемов пищи. Также глютамин имеет свойство влиять на подкожный жир.

Можно ли употреблять спортивное питание, и какие могут быть последствия.

Для тех кто не любит читать, при привели ниже видео, отвечающее главным образом на один единственный вопрос, который интересует всех тех ребят и девушек, которые только задумываются о своих первых порциях спортивного питания — «Можно ли употреблять спортивное питание?». Своими рекомендациями поделился опытный эксперт.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *