POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Спортивное питание » BCAA, полные аминокислотные комплексы и отдельные аминокислоты

BCAA, полные аминокислотные комплексы и отдельные аминокислоты

Аминокислотные комплексы.

Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется (гидролизуется) до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только затем эти «кирпичики» используются для восстановления/синтеза мышечных белков, это позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты, даже, если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.

Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время — сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») и аминокислоты нужны срочно!

Приём протеина сразу после тренировки не даёт нужного эффекта, хотя бы потому, что процесс переваривания требует не менее 1…2 часов. Если «схитрить» и принять протеин заранее (перед тренировкой), то с полным желудком особо не поработаешь.
Для решения этой проблемы и созданы аминокислотные комплексы. Это уже практически «переваренный» белок. Усваивается очень быстро. И организм удовлетворён!

Полные аминокислотные комплексы

Как следует из названия этой группы, сюда входят продукты, содержащие в себе полный сбаллансированный набор аминокислот для построения мышечных белковых молекул. Применять данные комплексы могут все спортсмены независимо от вида спорта. Количество зависит только от степени интенсивности тренировки (уставший бегун ничуть не лучше уставшего культуриста). Если текущий цикл тренировок «тяжёлый», то стоит принимать дополнительно по 1…5 таблеток перед сном и утром.

Какой комплекс выбрать — определяется реакцией Вашего организма. Какой комплекс восстанавливает Вас лучше — тот и используйте. Т.е. идти придётся опытным путём (ничего страшного в этом нет, ибо такой эксперимент гораздо дешевле полного анализа крови и плазмы).

Отдельные аминокислоты

Как известно, организм человека — «машина», чутко реагирующая на изменения состава крови, плазмы и проч. Т.е. управляется организм выбросом/синтезом повышенного количества того или иного гормона или соединения.

Было замечено, что повышенная концентрация в крови таких аминокислот, как Аргинин и Орнитин, вызывает к усиленному выбросу гормонов роста. Соответственно, ускоряются процессы роста, ускоряются жирообменные процессы. Например, ГЛУТАМИН — многофункциональная аминокислота — антикатаболик, которая в большом количестве обнаружена в наших скелетных мышцах. Там глютамин регулирует строительство мышечной ткани и поддерживает в оптимальном состоянии иммунную систему. Глютамин обеспечивает более быстрое восстановление мышц после тяжелых тренировок. Аминокислоту L-Глутамин исследователи считают ключевой анаболической аминокислотой.

Глутамин способствует синтезу белка, пополнению запасов гликогена, задержке азота в мышцах, а также снижению выработки кортизола — основного катаболического гормона, под воздействием которого происходит расщепление белка мышц до аминокислот, предотвращает распад мышечной ткани. Одна из самых важнейших аминокислотных добавок для наращивания мышечной массы. Сохраняет мышечную массу даже у самых тяжелых лежачих больных. Мощный иммуностимулятор. При тяжелых тренировках способность организма вырабатывать глутамин ослабевает, при этом растет в нем потребность для роста массы. Рекомендации по применению: от 8 до16 г в день со стаканом воды или сока предпочтительно во время еды или перед тренировкой.

ВСАА — комплексы — комплекс аминокислот с разветвленной углеводной цепью, содержащие только аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин, имеющий особое значение для сохранения и восстановления мышечной ткани. ВСАА — аминокислоты являются основной составляющей мышечной ткани и при интенсивных силовых тренировках используются мышцами в качестве одного из источников энергии. При отсутствии в мышцах к началу тренировки повышенного запаса свободных ВСАА они «выжигаются» к концу тренировки, и восстановление мышечной ткани не может начаться до поступления ВСАА извне, до тех пор, пока соотношение свободных аминокислот в мышечных клетках не вернется к норме.

В это же время организм продолжает сжигать ВСАА, ухудшая и так плохой аминокислотный баланс, и не дает развернуться даже первоначальному возобновлению синтеза сократительных белков, в чем и заключается процесс восстановления мышечной ткани. Поэтому прием ВСАА перед тренировкой повышает энергетику тренировки и снижает отрицательное воздействие нагрузок на метаболический баланс в мышцах, а прием ВСАА после тренировки способствует восстановлению внутриклеточных запасов энергии, восстановлению аминокислотного баланса и скорейшему началу синтеза мышечных белков.

Прием после тренировки обычной углеводной пищи не исправит ситуацию, поскольку энергия поступит в мышцы с задержкой по времени, кроме того, само переваривание пищи — процесс достаточно энергоемкий. Прием ВСАА рекомендуется даже при средних тренировочных нагрузках, в том числе и спортсменам несиловых видов спорта. Во многих европейских странах школьники после уроков физкультуры принимают пару таблеток ВСАА в профилактических целях. ВСАА рекомендуется принимать непосредственно перед тренировкой, так и сразу после нее, чтобы предотвратить распад и стимулировать синтез новой мышечной ткани. Максимальная доза 15 г.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

4 комментария на «“BCAA, полные аминокислотные комплексы и отдельные аминокислоты”»

  1. You made some good points there. I looked on the internet for the subject and found most people will agree with your website.

  2. You could certainly see your expertise in the work you write. The world hopes for more passionate writers like you who aren’t afraid to say how they believe. Always follow your heart.

  3. This is a very good tip especially to those fresh to the blogosphere. Short but very precise information… Thanks for sharing this one. A must read post!|

  4. you’re in reality a excellent webmaster. The web site loading pace is incredible. It seems that you are doing any unique trick. Moreover, The contents are masterwork. you have done a fantastic process in this topic!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *