Обрести привлекательный внешний вид стремятся многие. Значительно меньшее количество осознает, что для этого придется сильно потрудиться. Ведь желаемая стройность, привлекательный рельеф тела и приятные глазу мышцы не обретаются всего после нескольких походов в спортзал. Помимо физических усилий, потребуются специальная диета и употребление протеинов, которые можно заказать на сайтах, вроде https://tobe-fit.ru/ (подробнее об этом можно узнать тут). Как же их выбрать и о чем следует помнить?
Зачем нужен протеиновый коктейль
Для начала стоит понимать, что протеин – это вовсе не синтетическое вещество, призванное кардинально вмещаться в структуру тела, а обычный концентрированный белок, прошедший процедуру очистки и фильтрации. Ведь и обычную норму белка потребляют далеко не все, а увеличение физической нагрузки неизменно ведет к повышенным требованиям к питанию.
Но, к примеру, съесть за один прием пищи 5 кг говядины или 20 яиц обычному человеку не под силу. Поэтому протеиновый коктейль рекомендуют не только спортсменам, но и тем, кто жаждет сделать свою фигуру максимально привлекательной. И совсем не важно, что в понятие «привлекательный» попадают и стройные бедра у женщин, и солидный рельеф мышц у мужчин.
Как его выбирать
Правильно выбранный протеиновый коктейль поможет организму «перестроиться» нужным образом. Но как же понять, что протеиновый коктейль выбран верно?
- Чистая сыворотка подойдет лишь тем, кто тщательно подсчитывает каждую потребленную калорию. Всем прочим лучше использовать обычный протеиновый коктейль.
- Выбранный коктейль должен содержать сбалансированный витаминно-минеральный комплекс и (желательно) белки с разной степенью усвояемости. Стандартно его пьют за 2 часа до тренировки, и чем разнообразнее будет состав в плане полезных веществ, тем лучше.
- Протеин реализуется во многих формах: коктейли, сухие порошки, батончики. Выбор конкретного продукта или их комбинации во многом зависит от личных предпочтений, хотя диетологи все же рекомендуют коктейли как более легко воспринимающуюся организмом форму. Для промежуточного же легкого перекуса вполне подойдет протеиновый батончик.
- Во многих видах протеиновых коктейлей содержится лактоза, поскольку достаточно большое их количество изготавливают из молочной сыворотки. Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость лактозы/молока, необходимо использовать изолят сыворотки (растительный, яичный или мясной протеин).
- Если выбор пал на порошковую смесь, то надо разводить ее либо в теплой воде, либо в нежирном молоке. Горячую воду не используют, чтобы не допустить сворачиваемости белка, а молоко с низким процентом жирности – во избежание употребления высококонцентрированной лактозы. Для более тщательного перемешивания рекомендуют использовать шейкер.
- Протеиновый коктейль может в своем составе иметь и вкусовые добавки. Практически всегда они являются натуральными и не препятствуют усвоению протеина. Наиболее популярными являются классические вкусы «Ваниль» и «Шоколад». Хотя для любителей разнообразных вкусовых предпочтений ассортимент достаточно широк: от вполне привычной «Клубники» до более экзотического сочетания «Грейпфрут-Малина» и «Апельсин-Манго».
Даже самый лучший протеин не способен заменить обычной еды. При всей своей сытности он обладает низкой калорийностью, поэтому больше белка – не значит лучше. Поэтому специалисты не рекомендуют выходить за границы усвояемости (до 1,5 г протеина на 1 кг веса, причем половина должна приходиться на натуральный белок).
