POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Звезды бодибилдинга Пауэрлифтинг » Жим лежа техника: тренировочная программа от Теда Арсиди

Жим лежа техника: тренировочная программа от Теда Арсиди

Тэд Арсиди один из величайших в мире атлетов по жиму лежа. Он не выступает в троеборье, а соревнуется лишь в жиме лежа. Тэд Арсиди является первым спортсменом, который на официальных соревнованиях при собственном весе 130 кг пожал вес 317,5 кг. Его достижения можно проиллюстрировать следующей таблицей:

  • 1983г. Победитель соревнований World Record Breakers (чемпион мира по побитию рекордов) с результатом 292,5 кг ;
  • 1984 г. Победитель World Record Breakers с результатом 300 кг;
  • 1985 г. Победитель World Record Breakers с результатом 317,5 кг;
  • 1990 г. Победитель World Record Breakers с результатом 322,5 кг;
  • 1991 г. Победитель World Record Breakers с результатом 327,5 кг.

Программа Тэда Арсиди

Недельный цикл

1-3 неделя 3х6
4-6 неделя 3х5
7-9 неделя 3х3
10-11 неделя комбинировать подходы по 2 и 3 повторения
12 неделя соревнования: 1-й подход должен быть вес, который Вы могли сделать на 4 повторения

Понедельник

1 Жим лежа 60% 3х5
2 Жим из-за головы средний вес, 3х5
3 Французский жим лежа (к носу) 2х6
4 Бицепс стоя со штангой 3х6
5 Тяга вертикального блока 4х10

Четверг
1 Жим лежа по недельному циклу
2 Жим из-за головы легкий вес, 3х6
3 Французский жим лежа (к носу) 2х6
4 Бицепс стоя со штангой 3х6
5 Тяга вертикального блока 4х10

Суббота
1 Приседание по выбору
2 Тяга по выбору
3 Жим из-за головы тяжелый вес, 2х3

В четверг все подходы по недельному циклу следует выполнять с максимальным весом (для этого количества повторений). Отдых составляет 5-6 мин. между подходами в жиме и 2-3 мин- между подходами во вспомогательных упражнениях. Последний тяжелый жим должен быть сделан за 10 дней до дня соревнований.

По мнению Тэда Арсиди, одним из основных секретов его успеха является сон. Ночью он старается спать 9-10 часов. Кроме того, Тэд Арсиди обязательно спит днем. По его мнению, сон основной ключ к восстановлению организма. Насколько быстрее Вы можете восстановиться, чем Ваш соперник, настолько Вы сможете опередить его!

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *