Советы по накачке бицепса
Отдыхай между подходами. Видел я большие руки. Просто гигантские. Я видел руки Арнольда, Робби, Ферриньо, даже Дориана Йетса. Все они просто монстры. Но самые большие…
Читатать подробнее
Бицепс
Подъем гантели на бицепс сидя
Подъем гантели на бицепс сидя. Это упражнение – вариант попеременного подъема, но сначала выполняются все повторения для одной руки, а потом для другой. Суть в…
Читатать подробнее
Подъем вертикального блока на бицепс
Упражнение направлено на эксклюзивную проработку бицепса и придает ему отчетливую форму. Работа производится над средней и нижней частями мышцы, подключается также верхушка предплечья. Упражнение подъем…
Читатать подробнее
Молот на наклонной скамье
Здесь задача как раз противоположная: надо не супинировать кисти, а сохранять нейтральный хват. При такой позиции основная нагрузка ложится на боковую головку бицепса и плечевую…
Читатать подробнее