POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Бицепс » Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом. Цель упражнения: Это упражнение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Также хорошо прорабатывается бицепс и плечевая мышца. При подтягивании обратным хватом задействованы трапециевидная (средняя и нижняя части), большая грудная и ромбовидные мышцы.

Выполнение: Для выполнения подтягивания обратным хватом, необходимо схватиться за перекладину ладонями к себе. Расстояние между кистями должно быть примерно равное ширине плеч. Сделать вдох и подтянуться вверх, до того момента, когда подбородок достигнет уровня перекладины.

Многим подтягивания обратным хватом даются куда легче, чем подтягивания прямым хватом. Поэтому большинство любителей повисеть на перекладине. пренебрегают некоторыми упражнениями в пользу подтягиваниям обратным хватом. Этого делать не следует, так как необходимо прорабатывать все группы мышц, и подтягиваться разными хватами. Лучше всего если в каждом подходе будут разные хваты.

Можно применить следующую программу:

Первый подход: подтягивания узким хватом — 20 раз
Второй подход: подтягивания прямым хватом — 18 раз
Третий подход: подтягивания широким хватом — 14 раз
Четвертый подход: подтягивания узким, обратным хватом — 18 раз
Пятый подход: подтягивания обратным хватом — 18 раз

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *