POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Девушкам Мышцы живота » Упражнение для мышц живота в положении лежа

Упражнение для мышц живота в положении лежа

    Упражнения в положении лежа на спине

1. Руки положите на затылок. Ноги согните в коленях и подтяните их к груди. Теперь выпрямите ноги вверх и медленно вернитесь в исходное положение.

2. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги слегка приподнимите и разведите их в стороны. Теперь скрестите их. Голова при этом должна быть слегка приподнята. И вернитесь в исходное положение.

3. Исходное положение то же. Медленно поднимайте прямые ноги под прямым углом к туловищу и опускайте их.Упражнение для живота в положении лежа

4. Это упражнение выполняйте как предыдущее, только затем согните ноги в коленях, подтяните их к животу, выпрямите и вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение.

5.
Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и делайте полные медленные обороты ногами, то есть «поездите» на велосипеде.

6. Та же медленная «езда» на велосипеде. Но при этом поочередно выпрямляйте ноги. Сделав несколько таких движений, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

7. Исходное положение то же. Поднимите одну ногу перпендикулярно полу. Опуская ее, поднимайте другую ногу точно также и вернитесь в исходное положение. Ноги должны быть прямыми.

8. Исходное положение то же. Поднимайте, выпрямленные в коленях, ноги на высоту около тридцати сантиметров, слегка постучите одной ступней о другую и медленно опустите их.

9. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги и делайте «ножницы», то есть одну ногу поднимайте вверх, другую опускайте вниз и наоборот.

10. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги на высоту около тридцати сантиметров и выполните «ножницы», но двигая ногами сначала навстречу друг другу, затем обратно.

11. Исходное положение то же. Поднимите, выпрямленные в коленях, ноги и одновременно выполняйте ими круговые движения то вправо, то влево. Ноги при этом держите вместе.

12.
Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги. Теперь порывистым движением поднимите торс и одновременно хлопните в ладоши за ногами. Вернитесь в исходное положение.

13. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги и разведите их в стороны. Выполняйте одновременно двумя ногами круговые движения. Сначала правой ногой в правую сторону, левой ногой – в левую сторону и наоборот.

14. Исходное положение то же. Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, коснитесь носками ног пола сначала за головой, потом слева и справа от головы. Вернитесь в исходное положение.

15. Исходное положение то же. Сделайте «свечку», затем, не опуская таза и не сгибая ног, коснитесь носками пола за головой и вернитесь в исходное положение.

16. Исходное положение то же. Сделайте «свечку» и в таком положении «поездите» на велосипеде, вращая бедрами и широко разводя ногами.

17. Исходное положение то же. Приподнимите обе ноги над полом и переносите их то влево, то вправо. Колени не сгибать.

18.
Исходное положение то же. Приподнимите ноги на пятнадцать-двадцать сантиметров над полом и удерживайте их в этом положении как можно дольше. Вернитесь в исходное положение.

19. Исходное положение то же. Приподнимите туловище, опираясь о пол руками и ступнями ног, и делайте вращательные движения тазом. Приподниматься надо повыше, а опускаться – пониже.

20. Прямые руки положите на пол вдоль туловища. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Поднимайте туловище, сделав энергичный мах руками вперед, сядьте, выпрямите спину, разведите руки в стороны и резко несколько раз отведите их назад. А затем медленно вернитесь в исходное положение.

21. Прямые руки положите на пол вдоль туловища. Сгибая ноги и помогая руками, сядьте, затем медленно вернитесь в исходное положение.

22. Выполняйте как предыдущее упражнение, но без помощи рук.

23. Выполняйте как упражнение № 21, но ноги не отрывайте от пола и не сгибайте в коленях.

24. Выполняйте как предыдущее упражнение, но без помощи рук. Затем обхватите стопы руками и дотянитесь лбом до колен. Вернитесь в исходное положение.

25. Исходное положение то же. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища и прямые ноги, то есть сделайте «складной ножик» и медленно вернитесь в исходное положение.

26.
Исходное положение то же. Невысоко поднимите обе ноги, выпрямленные в коленях. Попросите кого-нибудь опустить их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми.

27. Выпрямите плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. Делайте движения ногами, как будто плывете брассом, то есть медленно подтягивайте ноги к животу, при этом колени должны быть развернуты, а пятки вместе, и резко опустите ноги на пол, быстро соединив их вместе.

28. Лягте на наклонно поставленную скамейку головой вверх. Руками держитесь за ее верхний край. Поднимайте как можно выше и опускайте прямые ноги.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *