POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Кардио » Бурпи для похудения: для тех, кто любит хардкор
Бурпи для похудения: для тех, кто любит хардкор

Бурпи для похудения: для тех, кто любит хардкор

Несмотря на невероятный успех кардио-нагрузок в особенности бега, плавания и орбитрека, все большую популярность приобретают бурпи, как один из самых эффективных способов не только согнать жир, но и сделать свое тело невероятно сильным и подтянутым.

Ниже все о них. Все о бурпи.


Если принять во внимание невероятную занятость современного взрослого человека, то в течении дня у большинства просто не остается времени для тренировок. А тем временем, жирок продолжает откладываться на разных местах при сидячей работе. Тело дряблеет, и становится хуже. И с годами офисные сотрудники все больше и больше напоминают маленькую ходячую тучку, нежели подтянутых людей с привлекательной фигурой.

Если данная ситуация- ваша проблема, то этот материал написан для вас. Ниже мы рассмотрим как похудеть с помощью бурпи: разберем систему тренировок, а также правильный рацион питания.

Но начнем с небольшой истории.

История бурпи.

Для всех тех, кого заинтресовал вопрос — как появились бурпи и кто их придумал.

История на самом деле начинается не в современном обществе, а еще задолго. Именно тогда, в 1940х годах, на территории США, во время приема на службу к дядюшке Сэму. В те годы, чтобы вступить в ряды американской армии, от новобранца требовалось обязательное выполнение определенного норматива — это 40 бурпи.

Если призывнику удавалось выполнить 40 бурпи в минуту — это считалось отличным показателем физической формы, и молодой человек имел все шансы быть зачисленным в армию США. Если нет — иди и тренируйся дальше. Для большинства людей, выполнить 40 бурпи было бы невероятно крутым нормативом, но тогда бурпи отличались от сегодняшних.

Если в современном варианте, это упражнение выполняется не только с выпрыгиванием и хлопками над головой, то в то время, от призывника требовалось отжаться от пола, а затем просто стать на ноги — принять положение стоя. И так 40 раз. Так что смогли бы выполнить 40 бурпи старым стилем? 🙂

Виды бурпи:

К превеликой радости бурпи не имеют только одно, правильное выполнение. Их множество видов, и ниже мы предоставим возможность убедиться в этом сами:

Бурпи с гантелями.

Классические бурпи в утяжеляющем жилете.

Бурпи с медболом: для улучшенной прокачки рук.

Программа для похудения.

Если вы захотели скинуть лишний жирок с бурпи, ниже представим вам проверенную программу, рассчитанную на разный уровень подготовки:

Новичок: 4 подхода по 2 минуты. Перерыв 1 минута.
Опытный спортсмен: 4 подхода по 3 минуты. Перерыв 1 минута.
Продвинутый уровень: 6 подходов по 3 минуты. Перерыв 1 минута.
Профи: 6 подходов по 3 минуты. Перерыв 30 секунд.

Какие мышцы задействованы при выполнении бурпи.

При выполнении бурпи, задействуются все мышцы тела. Именно поэтому оно считается одним из лучших, и универсальным. Дело в том что начав выполнять упражнение (присед и упор лежа) мы должны держать равновесие тела, а для этого уже вступают в силу мышцы ног, кора и спины. Затем следует само отжимание — руки, спина, затем снова упор сидя и прыжок вверх. Вот тут максимально в работу включатся руки, ноги и спина.

Также, если вы решили усложнить себе жизнь и делаете хлопок в прыжке, то подключаются все верхние мышцы спины, а также передние дельты.

После выполнения бурпи, как правило жжот во всем теле. Особенно многие недооценивают нагрузку на руки и грудные мышцы, при переходе из упора лежа в упор сидя.

Сколько калорий сжигается за 1 бурпи.

Касательно бурпи есть такое железное правило — чем больше темп, тем больше сжигается калорий. Если например делать около 7 бурпи в минуту — можно сжечь 10 калорий, а если сделать 40 бурпи за 5 минут — 50 калорий.

Таким образом сет из 5 подходов по 8 повторов бурпи гарантировано сожгут от 250 калорий.

Одно бурпи сжигает от 1.43 калорий. Чем больше вес и интенсивнее тренировка — тем больше калорий можно сжечь.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Обсуждение закрыто.