Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Подъем ног лежа на наклонной скамье

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Цель упражнения:

Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава.

Исходное положение:

Лежа спиной на полу или наклонной скамье, нижняя часть спины плотно прижата к полу или скамье.

Выполнение движения:

Стабилизировав тело и надежно удерживая низ спины на полу или скамье, слегка согните ноги в коленях, поднимите их вверх перпендикулярно торсу, затем опустите назад, пока пятки не коснутся пола. Повторите упражнение.

Примечания:

Чтобы удержать напряжение нижних частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения все время оставалась прижатой. Если вы расслабитесь, то перенесете большую часть нагрузки на нижнюю часть спины, и упражнение потеряет свою эффективность.

Подъем туловища из положения лежа

Подъем корпуса к коленям лежа

Тебе также понравится

Болтовня

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *