POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Мышцы живота » Боковой мостик

Боковой мостик

Исходное положение:

  • Постелите коврик, опуститесь на него, упритесь локтем и предплечьем левой руки в пол. Стопы разместите таким образом: левую ногу впереди, правую сзади. Выпрямите тело, оторвав от пола бёдра и таз. Правую руку поставьте на талию.
  • Начните плавно опускать и поднимать таз, едва касаясь пола и двигаясь в вертикальной плоскости. Почувствуйте, как сокращается и растягивается косая мышца левой стороны тела. Проделайте нужное количество повторений для одной стороны, а затем повернитесь на другой бок и проделайте столько же для другой стороны тела. Это является одним подходом.
  • Сделайте паузу (можно обойтись и без неё) и снова приступайте к проработке левой стороны тела. И так далее. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Дыхание:

при подъёме таза вверх делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение отлично тренирует косые мышцы живота, мышцы пресса, длинные мышцы спины, мышцы бёдер, зубчатые мышцы.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение в статической манере. Просто займите исходное положение и находитесь в нём, скажем 30 секунд, затем повернитесь на другой бок и находитесь в этом положении также 30 секунд. Постепенно увеличивайте это время.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *