POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Пауэрлифтинг » Распространенные ошибки в становой тяге

Распространенные ошибки в становой тяге

Уже долгое время становая тяга стала символом перехода на новый, мышечный уровень у атлетов. Ведь становая тяга — это упражнение не только для пракачки практически всех мышц тела, но и развития невероятной мощи.

Но как показывает практика, даже опытные атлеты часто допускают ошибки в становой тяге. Ниже мы представили 10 самых распространенных ошибок при выполнении становой тяги.

1. При выполнении становой тяги, штанга должна касаться пола.

При каждом повторении становой тяги, штангу нужно ставить на пол. Об этом знают многие атлеты, но все-равно какая-то часть из них упорно старается этого не делать, доводя штангу только до пола.
С одной стороны, если не ставить на пол — это не такая уже и ошибка, но с другой, упрражнение можно было бы немного усложнить, дав возможность еще больше расти мышцам спины.

Знаете зачем при становой тяге нужно ставить штангу на пол? Дело в том, что переходя из состояния абсолютного покоя, в абсолютное напряжение (с пола начинать поднимать штангу), вы максимально нагружаете ту мышцу, на которую и идет нагрузка. Поэкспериментируйте с двумя вариантами: класть ее на пол и нет. Уверены, намного тяжелее покажется первый вариант 🙂

2. Никогда не делайте шраги [вращать плечами] назад при становой тяге.

Если понаблюдать за некоторыми культуристами и лифтерами, то при полном выпрямлении тела они вращают плечами назад, выполняя упражнение шраги штангой. Делать этого нельзя. Таким образом вы только угробите плечи, притом довольно быстро.

В становой тяге руки служат держателями штанги и не более. Не стоит делать чего-то свое, полагая, что будет плюсом немного улучшить это упражнение. Все просто: поднимаете штангу спиной и ногами, и опускаете, а руки держат.

3. Не опускайте низко бедра.

Становая тяга — это прежде всего упражнение на спину, а не на ноги. Для ног выполняйте приседы со штангой.Гриф не должен биться об ноги, а лопатки должны просто как-бы накрывать штангу. Если этого не происходит — значит вы делаете становую тягу неправильно.

4. Становую тягу нужно выполнять только в обуви из твердой подошвы.

Еще одна ошибка при выполнении становой тяги. На первый взгляд она немного юмористическая. Но если разобраться…

Ноги должны стоять твердо на полу, а не в мягкой пенной подошке, или хуже того подошве на резиновых тапочках. Такая подошва немного дестабилизирует вас, сделает менее устойчивыми на полу, таким образом нарушив технику выполнения становой тяги.

Если твердой подошвы нет, лучше выполняйте это упражнение босиком, чем в тех же кроссовках.

5. Помогайте себе ногами.

Пусть даже упражнение и называется становая тяга, то есть от слова тяга — вы тянете штангу спиной, но и ноги тоже нужно подключать. Когда происходит отрыв штанги от пола, помогайте его сорвать ногами, а не то можете сорвать себе спину. И если вы не знаете что такое «прострел в спине», то скорее всего не оцените этот совет. И поверьте, включать ноги стоит. Берегите свое здоровье на будущее.

Дадим отличный совет на будущее для всех непросветленных, и особенно юных атлетов — если произойдет травма в пояснице, то вероятность что у вас что-то получиться с девушкой в постели сводится к минимуму.

Поэтому при отрыве штанги помогайте себе ногами, а далее тяните спиной.

6. Не подражайте никому.

Так уж сложилось, что часто мы смотрим на других. А вдруг они делают упражнение правильно, а я нет? Не смотрите ни на кого в зале, насколько успешным бы ни казался человек. То что может подходить одному, не обязательно что подойдет другому. Каких-нибудь универсальных рекомандаций касательно любого упражнения, особенно правильной техники становой тяги нет.

7. Только с пола: как начать выполнять упражнение.

Нельзя выполнять становую тяну с положения стоя и опускании штанги на пол. Только с пола. Сняли штангу со стойки, поставили на пол, а уже потом принимайте правильное положение тела, и начинайте выполнение упражнения. Движения в становой тяге выполняются снизу вверх, а не наоборот.

8. Не используйте перчатки.

Одевать специальные перчатки для выполнения становой — еще одна ошибка. При хвате в перчатках, образуются складки, которые будут только мешать держать штангу. Кроме того удержание штанги голыми руками будет развивать хороший хват.

9. Ну расставляйте широко ноги.

Становая тяга — это ведь не приседания, и нагрузка то идет только на спину. Поэтому широко-расставленные ноги будут вам только мешать при подъеме. Не усложняйте себе работу, подобная инициатива не принесет никаких плюсов.

10. Не сгибайте колени.

Колени разрешается сгибать только тогда, когда вы опускаете штангу. И то, когда гриф достиг уровня колен. Если раньше начинать сгибать колени, то можно ударить штангой по ногам, что уже не очень хорошо.

11. Сконцентрируйтесь.

Особенно, когда выполняете упражнение перед зеркалом. Старайтесь не крутить головой, и не отвлекаться ни на что. Не нужно следить через зеркало, правильно ли вы выполняете упражнение. Правильно или нет — вы должны чувствовать это телом. Чувствовать те мышцы, которые должны включиться в работу.

12. Не округляйте спину.

Ни в коем случае. Это движение уже не ассоциируется с правильной техникой становой тяги. Нао борот. Тогда нагрузка с мышц спины, переходит прямиком на позвоночник, а это в свою очередь обязательно приведет к травме.

13. Не отклоняйтесь назад при выпрямлении спины.

Еще одна ошибка, как и с пожиманием плеч и округленной спиной. Отклонение назад — еще одно движение, способное навредить позвоночнику.

14. Не забывайте хорошо размяться.

И не забывайте — перед началом выполнения любых упражнений, следует провести хорошую разминку. Особенно, если речь идет о становой тяге.

Правильная техника становой тяги: видео

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *