Правильное питание – это здорово, полезно, трендово. Но не все до конца понимают его суть, теряются в белково-углеводных дебрях и ломают голову, составляя меню на день. Вашему вниманию представляется примерный рацион, состоящий исключительно из натуральных, полезных продуктов, несущих силы и дарующих новое, стройное тело.
Поехали!
Сразу же после пробуждения стоит выпить стакан прохладной, чистой воды. Это послужит «умыванием» для желудка, позволит ему пробудиться и восстановиться после сна.
Завтрак
Овсянка. Если утром каждая минута на счету, то правильное питание кажется слишком отяготительным, ведь проще «забить» на еду и умчаться на работу, вволю выспавшись. Но наше меню на день не меню без завтрака – основного источника энергии и настроения.
Поэтому если времени на готовку нет, стоит выбирать овсяные хлопья. Но в идеале это должна быть овсяная крупа.
4-5 ложек хлопьев залить кипятком или кипяченым молоком 0% жирности, добавить чайную ложечку меда и для вкуса на выбор изюм/курагу/чернослив/орешки/яблоко/банан и т.д.
Крупу варить так, как указанно на упаковке, все остальное добавлять, как описано выше.
Совет: для улучшения пищеварения, нормализации работы ЖКТ и очищения кишечника в овсянку можно добавлять 1 ч.л. льняных семечек. Вкус от этого станет только лучше, а правильное питание более эффективным.
Перекус №1
Горстка грецких орехов ~35-40 грамм.
Обед
150 грамм вареной гречки и половинка баночки тунца/сардин или иной нежирной рыбы в собственном соку.
Перекус №2
Яблоко, стакан натурального йогурта/кефира, 100 грамм творога.
Ужин
Если вы выбрали правильное питание, то ужин всегда должен быть легким, но сытным. Поэтому идеально делать упор на белковую пищу. Например, приготовить запеченного хека или минтая с небольшим количеством овощей.
Рыбку тщательно очистить от плавников и внутренностей, немного присолить, а брюшко можно начинить смесью овощей.
300 грамм рыбки и овощи – идеальное сочетание.
Завершит наше меню на день творог. Это долгоиграющий белок, который будет подпитывать организм на протяжении всей ночи, при этом положительно влияя на строение мышц, их восстановление и структуру.
Как видите, правильное питание – это не высшая математика, расчеты тут несложные, а рацион довольно разнообразный.
Приятного аппетита и здорового похудения!
