POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Новичкам Программы тренировок Упражнения » Разминка перед силовой тренировкой.
Разминка перед силовой тренировкой.

Разминка перед силовой тренировкой.

Какой должна быть настоящая разминка перед силовой тренировкой.

Узнайте это вместе с Power-Fit.

Посещаете тренадерный зал или другой вид силового спорта, такой как пауэрлифтинг? Сегодня мы поговорим, какой должна быть на самом деле разминка перед тренировкой. Сегодня мы разберем самые важные упражнения для разминки, чтобы во время тренировок не получить травму.

Рекомендации перед началом разминки:

[ 1 ] Разминка не должна проходить 5 минут, во время которой вы разомнете только руки, ноги, головой покрутите, и с абсолютно сухим телом и серьезным лицом начнете разминочно поднимать штангу.
[ 2 ] Разминка создана не только для разогрева всех мышц тела, и подготовке их к тяжелым нагрузкам, но и самое главное — чтобы избежать травм. Если вы получите травму руки, то скажите нет тренировкам на длительное время.
[ 3 ] Стоит упомянуть[на всякий случай], что на тренировку нужно приходить исключительно трезвым. Нельзя приходить на тренировку, если парой часов ранее вы выпили бутылку пива, бокал вина или чего-то покрепче. Постарайтесь также не употреблять успокаивающих препаратов перед тяжелыми нагрузками.
[ 4 ] Одевайтесь потеплее. Зимой, когда в зале прохладно помните, что прежде всего вы должны согреться во время разминки. Не стоит недооценивать важность разогрева. В каждом виде спорта разминка — это самая важная часть тренировки. Кроме шахмат, разумеется 🙂
[ 5 ] Если вы принимаете жиросжигатели типа LIPO зимой, то согреетесь вы быстро, летом этот и похожие препараты принимать строго запрещено. По медицинским соображениям! Не стоит переоценивать свое здоровье и организм.
[ 6 ] Не стоит себя изматывать до потери сознания. Жалейте себя. Здоровье вернуть очень трудно. Если посадите сердце — это все! Спросите Шварценеггера 🙂

Упражнения для разминки.

Итак, когда мы определились с основными рекомендациями перед началом разминки, представим список невероятно крутых упражнений, которые не только разогреют ваши мышцы, но и сделают вас выносливее.

1. Разогревающие кардио-упражнения [от 10 минут]

2. Бурпи [10 раз]

3. Круговые вращения прямыми руками вперед и назад [10-15 раз в каждую сторону]

4. Махи руками вверх/вниз. Одна рука вверх, другая вниз [10-15 раз]

5. Разминка локтей [10-15 раз в каждую сторону]

6. Разминка кистей [10-15 раз в каждую сторону]

7. Шраги с пустыми руками (пожать плечами)[15-20 раз]

8. Круговые движения шеей [15-20 раз]

9. Круговые движения тазом [10-15 раз в каждую сторону]

10. Круговые движения корпусом [10-15 раз в каждую сторону]

11. Наклоны к ногам прямыми руками [10-15 раз в каждую сторону]

12. Повороты за спину [10-15 раз в каждую сторону]

13. Круговые вращения коленей [10-15 раз в каждую сторону]

14. Бурпи [10 раз]

15. Подтягивания.[10-15 раз в каждую сторону]

Если присмотреться, то большинство упражнений для разминки не случайно затрагивает всегда руки и спину. Это самые основные части нашего тела, отвечающие за выполнения каких-либо действий. Касается не только упражнений, но и жизни в целом.

Для ног у нас припасены бурпи и круговые вращения коленями. Также уделили внимание шее с трапецией.

И напоследок, в идеале после разминки с вас должен стекать пот, если этого нет, то должно быть хоть немного жарко или тепло [в зимний период]. Если вы зимой стоите в зале сухой [предполагается что в зале прохладно] задайте себя вопрос: «Не получу ли я сегодня травму?«

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

3 комментария на «“Разминка перед силовой тренировкой.”»

  1. Сам проводил подобные разминки. Хорошо разогревают, а летом даже пот градом стекает.

  2. […] Используйте 3 подхода по 15-20 повторений «до отказа». Не забывайте разминаться, ведь недостаточный разогрев суставов и связок может […]

  3. […] к выполнению упражнений приступайте только после хорошей разминки, иначе возможна […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *