Приседания со штангой на плечах

Одним из самых эффективных упражнений для развития четырехглавой мышцы бедра являются приседания со штангой на плечах. В литературе по культуризму описано много вариантов выполнения данного упражнения. Я бы рекомендовал вам выбрать вариант выполнения упражнения, который наилучшим образом подходит именно вам.

Хочу обратить ваше особое внимание на то, что приседания с грифом штанги на плечах является одним из самых эффективных упражнений только в том случае, если вы правильно его выполняете. С самого начала вы должны привыкнуть правильно держать штангу и правильно приседать. Это позволит вам не только лучше прокачать мышцы ног, но и избежать травм при занятиях в атлетическом зале.

Держите гриф штанги на трапециевидных мышцах. Если гриф надавливает — можете положить на плечи полотенце, но следите чтобы в данном случае гриф штанги не скользил по плечам. Спину держите прямо, ни в коем случае не прогибайтесь назад и не «проваливайтесь» вперед. Голову держите чуть приподнятой, взгляд направьте немного вверх. Не сутультесь и не опускайте голову вниз, иначе штанга может соскользнуть на шею, при этом вы рискуете получить очень серьезную травму.

В литературе по атлетизму широко описаны и пользуются почетом программы, которые включают в себя приседания с двадцатикратными повторениями. Но могу посоветовать не зацикливаться на приседаниях, поэкспериментируйте со становой тягой при том же двадцатикратном числе повторений. Имейте в виду, что основным базовым упражнением для некоторых культуристов является не приседания, а становая тяга на согнутых ногах.

Уделите внимание правильности выполнения этого упражнения. Так как приседания со штангой считается самым травмоопасным упражнениям. У меня у самого есть печальный опыт, когда на большом весе я повредил себе поясницу. Мне приходилось ходить на различные сеансы физиотерапии. Только после прохождения всех этих сеансов я перестал чувствовать боли в пояснице и возобновил выполнение приседаний со штангой.

Никакое другое упражнение не может сравниться по увеличению силы, силовой выносливости и приросту мышечной массы с приседаниями и с различными вариантами становой тяги. Недаром эти упражнения считаются базовыми. Эффективность этих упражнений обусловлена тем, что они очень серьезно нагружают организм бодибилдера, вовлекая одновременно в работу множество групп мышц. Кроме этого, приседания, как и становая тяга, значительно ускоряют обмен веществ в организме культуриста, что тоже влияет на усиление общего мышечного роста. А улучшение обмена веществ можно сравнить с увеличением генетического потенциала.

Выработка тестостерона

Тестостерон — это гормон, вырабатываемый мужскими половыми железами. Этот гормон отвечает за анаболическое и андрогенное действия. То есть он ответственен за рост мышечной ткани, а также за развитие мужских половых признаков. Чтобы искусственно поднять уровень тестостерона в организме, принимают синтетический тестостерон — анаболические стероиды.

Но не стоит становиться на этот, без сомнения, опасный путь — принимать анаболические стероиды. Вред анаболиков и негативные последствия их приема очень широко описаны в литературе по бодибилдингу. Уровень тестостерона в организме можно увеличить гораздо более безопасным, хотя и нелегким путем. Каким же? Очень просто — выполнением тех самых основных, базовых упражнений, которые включают в одновременную работу большие группы мышц бодибилдера.