POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Спина » Эффективная тренировка спины: если вы новичок в бодибилдинге.
Эффективная тренировка спины: если вы новичок в бодибилдинге.

Эффективная тренировка спины: если вы новичок в бодибилдинге.

Сегодня расскажем про тренировку спины, точнее как правильно накачать мышцы спины новичкам, если вы тренируетесь на массу.

Часто, когда человек приходит в зал за набором мышечной массы, ему хочется перепробовать все доступные тренажеры. Многие именно этим и занимаются на своих тренировках, пока полностью не разочаровываются в силовом тренинге.

Что касается мышц спины, то здесь действует наиболее популярное и ложное представление о том, что их нужно тренировать в максимально возможном количестве упражнений. Количество рабочих подходов за тренировку на эту область мускулатуры может доходить до 30 или 40 и даже 50 подходов! При такой схеме нагрузок, можно добиться роста выносливости, но не массы.

Эффективная тренировка спины будет таковое если мышечная масса спины будет рости. Для этого необходимо выбрать по одному из всех упражнений на каждую конкретную группу спинных мышц и выполнить не более 3-5 рабочих подходов. Не забывайте также о правильном питании для набора мышечной массы. Если набор мышечной массы идет медленно, рекомендуется снизить тренировочный объем до минимума. В последнем случае это 12-14 рабочих сетов за одно занятие.

Существует несколько основных регионов мускулатуры спины, которые следует нагружать в первую очередь.

Как правильно накачать мышцы спины: если вы новичок в бодибилдинге.

Мышцы спины можно разделить на четыре больших группы:
— трапецивидные;
— широчайшие;
— ромбовидные;
— нижняя часть спины;

Широчайшие мышцы спины.

Эффективная тренировка спины: если вы новичок в бодибилдинге.
Это наибольшая часть данной области мускулатуры. Стоит ли ей уделять больше внимания? Так как она самая большая, то, естественно, нет: она и так будет поглощать большую долю всей нагрузки, направленной на мышцы спины.
Для ее тренировки необходимо ограничится двумя основными упражнениями: подтягиваниями широким хватом, вертикальная тяга блока широким хватом, а также тяга штанги в наклоне.

Трапецивидные мышцы спины.

Эффективная тренировка спины: если вы новичок в бодибилдинге.
Без достаточного развития этой области спина даже при хорошо развитых других мышечных группах будет иметь не законченный вид. При взгляде сбоку будет казаться, что спина становится тоньше ближе к плечевому поясу.

Здесь можно использовать такие упражнения, как тяга штанги к подбородку и пожимания плечами [шраги]. Во время их тренировки преимущество должно быть отдано объему, а не интенсивности.

Ромбовидные мышцы.

Эффективная тренировка спины: если вы новичок в бодибилдинге.
Это середина спины. Можно сказать, что хорошо развитые ромбовидные мышцы формируют базу для всех остальных групп мышц этой области мускулатуры.

Один тот факт, что эта группа мышц ответственна за ровную осанку, позволяет включать их в список первоочередных мышц всего организма. Для их проработки необходимо выполнять: горизонтальные тяги и тягу штанги в наклоне, используя узкий хват.

Нижняя часть мышц спины.

Эффективная тренировка спины: если вы новичок в бодибилдинге.
Эта часть мускулатуры спины относится к базовым по значению для всех мышечных групп. Иными словами, не имея хорошо развитой опоры, человек вряд ли сможет развить необходимую для прогресса верхних слоев мышц спины силу. Невозможно удерживать тяжелую штангу при слаборазвитой пояснице. Этот регион спины также выполняет функцию мышц-стабилизаторов во всех базовых упражнениях.

Эффективная тренировка спины включает для проработки этой части спины следующие упражнения: гиперэкстенизия, наклоны со штангой, становую тягу и др. подобные упражнения.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Один комментарий на «“Эффективная тренировка спины: если вы новичок в бодибилдинге.”»

  1. […] к груди, тяга нижнего блока сидя к животу узким хватом, упражнения на спину. Они выполняются в 3-4 подходах по 8-10 […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *