Жим гантелями
СХЕМА Упражнение принято считать более эффективным, поскольку гантели обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем штанга. Две гантели нужно поднять к плечам, развернув так, чтобы ладони…
Читатать подробнее
Новые записи
Становая тяга одной рукой
Исходное положение: Приготовьте гантель или штангу нужного веса. Встаньте к ней правым боком. Ноги на ширине 10-15 см. Присядьте и возьмите гантель (штангу) правой рукой….
Читатать подробнее
Жим из-за головы
СХЕМА Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка. Положите гриф штанги на плечи за…
Читатать подробнее
Наклоны вперед со штангой на плечах
Наклоны со штангой на плечах (или, как еще говорят, — GOOD MORNING) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от…
Читатать подробнее
Подтягивания с весом
Для того, чтобы накачать спину в домашних условиях необходимо работать с отягощением. Я называю это искусственный вес. Наши мышцы адаптированы под собственный вес. Если прибавить…
Читатать подробнее
Как развить дельты
Билл Стар, тренировавшийся плечом к плечу с такими гигантами бодибилдинга как Арнольд Шварценеггер, Джоном Гримеком и Биллом Перлом не понаслышке знает обо всех подводных камнях,…
Читатать подробнее
Хват в становой тяге
В становой тяге очень важен сильный мощный хват. Даже если у вас сильные ноги и спина, всё равно, вы вряд ли поднимите вес, если ваш…
Читатать подробнее
Отжимания на брусьях
СХЕМА Упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц. Способ выполнения. Примите стойку на прямых руках на брусьях. Ноги согните в коленях и скрестите…
Читатать подробнее
Пулловеры на прямых и согнутых руках
СХЕМА Данное упражнение растит общую «массу» груди. Косвенную нагрузку испытывают зубчатые мышцы. Если вы задумали выполнять пулловер прямыми руками, то делать его нужно примерно так…
Читатать подробнее
Как накачать бицепс бедра
Бицепс бедра – мышца, расположенная на нижней части бедра. Некоторые спортсмены называют сгибатель ног – “бицепс ноги”. Это в какой-то мере правильно. По своей структуре…
Читатать подробнее