Бицепс бедра – мышца, расположенная на нижней части бедра. Некоторые спортсмены называют сгибатель ног – “бицепс ноги”.
Это в какой-то мере правильно. По своей структуре сгибатель ног чем-то напоминает бицепс.
Но все-таки разница между бицепсом и сгибателем ног очевидна. Так например сгибатель ног имеет выраженную неутомимость и низкую чувствительность (так называемая упрямость), в то время как бицепс достаточно чувствительная мышца не обладает высокой утомляемостью.
Эти различия требуют совершенно другого подхода в тренинге по бодибилдингу, поэтому если кто-то советует вам качать сгибатель ног методом, подходящим бицепсу – не стоит, пустая трата времени; во всяком случае не очень эффективно.
Роль бицепса бедра – поддержка всей ноги. При любом движении ног (беге, ходьбе, приседании, езде на велосипеде, прыжках и т.д) сгибатель ног выполняет определенную функцию; как правило сгибатель ног способствует четкости и координации движения ног. Кроме того тренинг сгибателя ног напрямую воздействует на ягодичные мышцы. Вот почему у лиц, стабильно тренирующих сгибатель ног более упругие, развитые и красивые мышцы ягодиц.
Развить бицепс бедра можно главным образом на тренажере: сгибание ног лежа. Частично сгибатель ног в бодибилдинге можно развить приседаниями и выпадами. Также, помимо тренинга важно правильно питаться и принимать необходимые витамины и минералы.
Сгибание ног лежа является базовым упражнением для сгибателя ног (бицепса бедра). Тренажер представляет собой скамью, состоящую из 2-х частей – горизонтальной и опущенной вниз. Строение элементов, выполняющих полезную работу очень схоже со строением тренажера “разгибание ног сидя” (описанном выше). Разница опять же в положении самой скамьи и крепления подвижной планки (угла). На этом тренажере плана (угол) крепиться к опущенной части скамьи и фиксируется горизонтально, в то время как на “разгибателе ног сидя” эта планка опускается вертикально; остальное строение идентично.
Упражнение выполняется:
1) Отрегулируйте длину; она должна соответствовать длине ваших ног (также как и при разгибании ног сидя).
2) Лягте на тренажер, зафиксируйте ноги на соответственных боковых креплениях планки (угла), на расстоянии чуть выше пяток; возьмитесь крепко за ручки.
3) Медленно сгибайте и разгибайте ноги. От полного разгибания до предела сгибания (до ягодиц).