Пулловеры на прямых и согнутых руках

СХЕМА

Данное упражнение растит общую «массу» груди. Косвенную нагрузку испытывают зубчатые мышцы.

Если вы задумали выполнять пулловер прямыми руками, то делать его нужно примерно так же, как «дыхательные» пулловеры. Даже в таком варианте упражнения локти нужно слегка согнуть, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на локтевые суставы. Упражнение требует среднего веса штанги и большого количества повторений в подходах. Ширину хвата можно менять в неограниченных пределах: от узкого до самого широкого.

Отличие пулловера с согнутыми руками состоит в том, что локти здесь согнуты под прямым углом и сохраняют такое положение на протяжении всего упражнения. Хват узкий. В исходном положении штанга лежит на вашей груди как при жиме узким хватом. Суть упражнения заключается в перемещении штанги по дуге за голову. Обратите внимание: руки согнуты под прямым углом!

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Направление вектора нагрузки в пулловерах согнутыми руками будет меняться в зависимости от положения вашей головы. Если голова лежит на краю скамьи, «работает» низ груди, если голова свешивается — верх.

2. В «пулловере» согнутыми руками очень важно держать локти строго параллельно друг другу!

3. Также упражнение можно выполнять с гантелей.