POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Спина » Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Исходное положение: Приготовьте гантель или штангу нужного веса. Встаньте к ней правым боком. Ноги на ширине 10-15 см.
Присядьте и возьмите гантель (штангу) правой рукой. Спина прямая. Левая рука помогает держать баланс. Не опирайтесь ею на бедро.

Плавно встаньте, удерживая снаряд в правой руке. Следите за тем, чтобы не отклонять тело влево. Оно должно быть строго вертикальным. Если это не так, следует снизить вес.

Затем, не задерживаясь вверху, плавно опустите снаряд к полу, но не ставьте его , а только коснитесь пола. И вновь встаньте. Проделайте нужное количество повторений и, поменяв положение тела и рабочую руку, сделайте столько же повторений, удерживая снаряд левой рукой.

Упражнение развивает практически всё тело с акцентом на мышцы ног, ягодиц, спины и косые мышцы живота. Значительно увеличивает силу хвата.

Дыхание: При опускании снаряда делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой, с гантелью, гирей, каким-нибудь другим грузом (ведро с песком, например).

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *