Выпады с гантелями
Активные мышцы во время выпадов с гантелями: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца), четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Выпады с…
Читатать подробнее
Author Archive: admin
Упражнения для ягодиц
Несомненно, любой вид спорта задействует ягодичные мышцы. Однако если вы хотите накачать или подтянуть именно ягодицы, вам следует отнестись более серьезно к выбору фитнеса. Сайт…
Читатать подробнее
Приседания со штангой на плечах
Одним из самых эффективных упражнений для развития четырехглавой мышцы бедра являются приседания со штангой на плечах. В литературе по культуризму описано много вариантов выполнения данного…
Читатать подробнее
Жим гантелей лежа
СХЕМА Жим гантелей следует выполнять и на горизонтальной, и на наклонной скамье. Воздействие на грудные мышцы в каждой позиции будет тем же, что и в…
Читатать подробнее
Тяга горизонтального блока к поясу
Данное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий мышщы-гиганты: грудные и широчайшие. Движение по праву считается одним из лучших для придания спине…
Читатать подробнее
Вертикальная тяга блока широким хватом
В бодибилдинге вертикальная тяга блока широким хватом используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев»,…
Читатать подробнее
Подъем гантелей в стороны в наклоне
По сути, данное упражнение на плечи делать очень легко, причем оно очень эффективное. Находясь в зале, я не раз видел, как атлеты выполняют подъем гантелей…
Читатать подробнее
Разведение рук с гантелями лежа
СХЕМА Изменение наклона скамьи позволит вам направлять нагрузку либо в верхнюю, либо в среднюю, либо в нижнюю области груди. Важное условие правильного выполнения упражнения —…
Читатать подробнее
Становая тяга с гантелями
Исходное положение: Встаньте рядом с гантелями нужного веса, поставив их параллельно друг другу на расстоянии около полуметра. Расстояние между стопами не более 20 см. Присядьте…
Читатать подробнее
Как можно накачать икры дома
Как накачать икры? Мышцы голени являются очень выносливыми и готовы к длительным по времени нагрузкам, за счет этого вы можете проходить весь день на ногах….
Читатать подробнее