POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Голень, Бедро Накачаться дома » Как можно накачать икры дома

Как можно накачать икры дома

Как накачать икры?

Мышцы голени являются очень выносливыми и готовы к длительным по времени нагрузкам, за счет этого вы можете проходить весь день на ногах. Основная часть мышечных волокон икр состоит их волокон 1го типа, то есть волокон выносливости. Они имеют свойство плохо расти, при этом подвергаться длительным нагрузкам и долго не уставать (например бегая). Единственный способ заставить икры расти — давать большую нагрузку до отказа. Отдых и последующее восстановление между тренировками должно в меру длительным, чтобы не дать мышцам привыкнуть к таким нагрузкам.

Полезные советы:

Не забиваем на такую штуку как амплитуда, она должна быть чем больше, тем лучше. Увеличение амплитуды движения увеличивает нагрузку на икры и позволяет хорошо растягивать мышцы.

Смена нагрузки — мышечная группа голени быстро привыкает к абсолютно любой нагрузке, и эффективность в таком случае быстро падает. Чтобы этого избежать старайтесь менять как можно чаще упражнения на голень, объем выполняемых сетов и повторений, очередность выполнения, так же можно использовать суперсеты.

Как накачать икры ног в тренажерном зале или в домашних условиях

Базовое упражнение на голень — это подъем на носки:

  • в тренажере для жима ногами.
  • стоя (как вариация на одной ноге).
  • в тренажере стоя.
  • сидя в тренажере(для камбаловидной мышцы)
  • с сидящем на вашей пояснице партнере — данное упражнение называется «осел» 🙂 .

Выполняя подъем на носки следует изменять постановку ног, это позволит нагрузить мышцы голени под разными углами и и полноценно их забить, что толкнет к росту мышечной массы. Часть этих упражнений несомненно можно выполнять дома, если есть желание накачать икры в домашних условиях.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *