Становая тяга с гантелями
  • 994

Становая тяга с гантелями

Исходное положение: Встаньте рядом с гантелями нужного веса, поставив их параллельно друг другу на расстоянии около полуметра.

Расстояние между стопами не более 20 см. Присядьте и крепко возьмите гантели руками, напрягите спину и дайте натяжку, почувствовав тяжесть гантелей, но не отрывайте их от пола.

Затем энергично разогните ноги в коленях и встаньте, удерживая гантели в руках. Тут же плавно вернитесь в исходное положение, коснувшись гантелями пола (но не ставьте их на пол). Снова разогните ноги в коленях и встаньте. И так далее.
Упражнение становая тяга с гантелями развивает практически всё тело, особенно мышцы бёдер, ягодиц, спины. Значительно укрепляет руки и увеличивает силу хвата.

Дыхание: При подъёме делайте выдох, при опускании вниз – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирями, с двумя одинаково нагруженными штангами (этот вариант усиливает хват ещё лучше).

Оцени материал:

Болтовня:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *