• 1.8k
  • 8

Углеводы на ночь

У бодибилдера прием углеводов напрямую зависит от времени суток. Так, например, утром потребляется большая часть дневной их дозы. Дело в том, что за ночь запасы гликогена в печени истощаются, что приводит к нехватке энергии. Чтобы обеспечить себя должным уровнем энергии организм начинает извлекать ее из мышечной ткани. Таким образом, в случае недостаточного потребления углеводов утром может наблюдаться потеря мышечной массы.

Перед тренировкой также принято принимать некоторое количество «медленных» углеводов. Они обеспечат непрерывное поступление энергии в организм атлета и сделают тренировку более  результативной. После тренировки запасы гликогена вновь истощаются, что способствует выделению катаболических гормонов, цель которых — разрушение мышц. Именно поэтому прием «быстрых» углеводов сразу после тренировки способен заблокировать катаболические гормоны, а это играет важнейшую роль при наборе мышечной массы.А теперь о самом главном. Можно ли принимать углеводы на ночь?

Если за день вы потребили их достаточное количество, то прием углеводов перед сном приведет к увеличению подкожного жира. Эксперты отмечают, что потреблять углеводы можно не позднее, чем за 4 часа до сна. Такой вывод был подтвержден группой ученых, которые взялись исследовать данную проблему.

Выяснилось, что от приема углеводов напрямую зависит температура тела и частота сердечного ритма. Те атлеты, которые загружали себя углеводами за 2-3 часа до сна, спали гораздо хуже, поскольку температура их тела была повышена, а сердце билось чаще. Хороший же сон сопровождается обратными процессами: пониженной температурой тела и низкой частотой сердечного ритма. В этом смысле преимущество имели те атлеты, которые отказались от употребления углеводов на ночь, съедая большую их часть за завтраком. Их сон был значительно лучше, да и подкожный жир не накапливался за ночь.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)

Болтовня

  • Real Madrid Drakt

    Hello there, excellent web page you possess presently.

  • Manchester United Trøjer

    Thanks a ton! It is definitely an astounding site.

  • Bayer Leverkusen Tröjor

    You’ve got one of the greatest webpages.

  • Manchester City Drakt

    I love this website — its so usefull and helpfull.

  • Maglia Barcellona Poco Prezzo

    Thanks a lot for sharing your very good websites.

  • fodboldtrøjer

    Merely desired to tell you I’m thrilled that i happened upon your page!|

  • maglie calcio

    Thanks for offering this kind of amazing articles.

  • Fodboldtrøjer

    I treasure the info on your internet site. Cheers! sites:ggglese.com
    [url=http://www.celica-gt4.com/node/260581]Fodboldtrøjer[/url]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by
Designed By
Officeplankton Workshop