POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Правильное питание » Питание перед тренировкой: что правда, а что вымысел?

Питание перед тренировкой: что правда, а что вымысел?

Йогурт — питание перед тренировкой

Йогурт можно есть не только перед тренировкой, но и в перерывах между подходами.

В нем есть лактобактерии, с любовью выращенные работницами молокозавода, а еще горы магния. Этот самый магний активирует ферменты, которые участвуют в метаболизме — таким образом, высвобождается необходимое для работы со штангами и гантелями количество энергии. А еще йогурт можно съесть в перерывах между подходами.

Калорийность: один стакан йогурта — 130 калорий (15 граммов углеводов, 11 — белка, 3 — жиров)

Энергетический батончик

Ищите в любом магазине спортивного питания. Если присмотреться, то на каждом из них мелким шрифтом написано содержание белков, жиров и углеводов. Прочитайте его и запомните: перед тренировкой лучше съесть тот батончик, в котором больше углеводов.

Калорийность: один батончик средних габаритов — 260 калорий (46 граммов углеводов, 8 — белка, 5 — жиров)

Овсянка

«А что у нас на ужин, Бэрримор?». Вот эта каша, размазанная по тарелке, сэр. Она содержит витамины группы B, снимает стресс и поможет вам конвертировать полученные углеводы в чистую кинетическую энергию. Да что я вам рассказываю, вы же ее каждый день едите.

Калорийность: одна тарелка каши — 145 калорий (25 граммов углеводов, 6 — белка, 2 — жиров)

Миндаль

В миндале полным-полно жира, поэтому вы, наверное, спросите, зачем он нужен перед тренировкой? А мы объясним вам, что мононепредельные жиры, которые содержатся в миндале и других орехах, — это немного не те жиры, что таятся в масле и сыре. Они генерируют жирные кислоты, которые дают вам максимум энергии.

Калорийность: 12 орехов — 83 калории (3 граммов углеводов, 3 грамма белка, 7 — жиров).

Спагетти

Спагетти лучше есть за два-три часа перед тренировкой.

Паста была, есть и будет источником сложных углеводов. Небольшое замечание — есть ее лучше за два-три часа до тренировки, чтобы все хорошо усвоилось.

Калорийность: тарелка спагетти — 87 калорий (19 граммов углеводов, 4 — белка, 0,5 — жиров).

Чечевица

Белки, углеводы, витамин B, железо, магний, калий, кальций, цинк и медь — угадайте, в каком продукте содержатся все перечисленные компоненты? Начинать лучше с маленьких порций, иначе организм не примет все целиком и отдаст часть съеденной чечевицы окружающей среде.

Калорийность: тарелка вареной чечевицы — 290 калорий (40 граммов углеводов, 18 — белка, 1 — жиров).

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *