• 5.9k
  • 1

Питание при аэробных тренировках для похудения

Главная цель аэробной тренировки для сжигания жира уже говорит сама за себя. Когда основной целью становится сжигание подкожного жира и как можно больше калорий, каждый уважающий себя спортсмен обращается за помощью к аэробным упражнениям.

Но аэробные тренировки для сжигания жира — это отлько 30% от результата, а как быть, когда вы вне тренировки? Как быть с питанием после аэробной тренировки для похудения?

Сегоня мы как раз поговорим об этом.


Питание при аэробных тренировках для похудения.

Итак ваша цель — обеспечить максимальное сжигание калорий в сутки. Разумеется одним снижением общей дневной калорийности не стоит ограничиваться. Главное при похудении — мы должны тратить энергии больше, чем потребляем. А для этого, как раз уделяем время не только силовым тренировкам, но и аэробным.

Программы аэробных тренировок — это одно дело, а вот питание при аэробных тренировках для похудения — совсем другая ситуация. Ваша основная задача, сделать рацион питания таким, чтобы перед началось тренировки вас не посещали мысли: «Пожалуй сегодня пропущу. Что-то я себя чувсвую очень уставшим!». Нет. Наша задача начать питаться таким способом, чтобы была энергия не толко дойти до зала, но и выложиться минимум 40 минут в среднем темпе.

И в довершении тренировочного дня стоить обратить внимание на питание после аэробной тренировки.

Питание при аэробных нагрузках.

 

Питание при аэробных тренировках для похудения

Диета при аэробных тренировках включает в себя типичную циклическую палео-диету. Нагружая свое тело умеренно, в дополнении подпитывая необходимым запасом белка для сжигания подкожного жира, вы только улучшите результат.

В этот период стоит употреблять в пищу только определенные продукты и избегать всего жирного, перченого и сладкого. Питание при аэробных нагрузках предусматривает практически полный отказ от углеводов.

В низкоуглеводной диете разрешается только: овощи, фрукты, и немного зерновых. Но стоит налегать на белки и жиры, которых много в красной рыбе и молочных продуктах.

По факту вы будете употреблять малый объем пищи, но очень сытный [жирный] и калорийный.

Лучшее время для тренировок.

Питание при аэробных тренировках для похудения

Аэробные тренировки — это практически любая форма физического движения, при которой вы двигаетесь намного быстрее, чем в обычной жизни. Это может быть: легкий, средний и быстрый бег; поездка на велосипеде; плавание разными стилями; занятие боксом; работа на орбитреке; прогулка пешком на длительные дистанции [пройдите 5-10 км в среднем-быстром темпе]. Расчитывайте нагрузку таким образом, чтобы ваше здоровье в итоге не было подорвано.

Одно время назад произошел случай с известным атлетом, видео-блоггером и Чемпионом РФ по бодибилдингу Станиславом Линдовером. Большинство культуристов о нем узнали только благодаря You-tube каналам, в которых он рассказывает о питании, тренировках, а заодно показывает как живет, питается и тренируется сам. Так вот в один непрекрасный момент он выпустил видео, в котором честно признался, что всю жизнь занимался спортом, тягал тяжести, пил химию, а под 50 лет врачи выявили у него порок сердца. Это проблема в одном из сердечных клапанов, и спорт противопоказан. Но он все-равно тренируется, только умеренно. Так вот Станислав в видео говорил, что силовые нагрузки чередовал с кардио. Думал они укрепят сердце, будут развивать общую выносливость организма.

Но это его не спасло. Сердце все-равно пострадало, и здоровье в итоге подорвалось.

Так что задумайтесь над тем, чего хотите вы, и что можете. Если вы только начинаете сжигать жир, встали так сказать, на путь истинный — начинайте с малого. С пеших прогулок. Следите за дыханием при физических нагрузках. За работой сердца, легких и всего организма в целом.

Ходите после работы домой. Поверьте — это круто. Особенно весной или летом после работы.

Время для тренировок распределяйте в связи с вашим графиком. Не слушайте никого, что лучшая тренировка — это с утра на голодный желудок. Одним удобно бегать утром, другим вечером. Если хотите крепко спать, и под вечер чувствовать что по-настоящему «просыпаетесь» занимайтесь аэробными нагрузками по вечерам.

Во время тренировок на сжигание жира старайтесь избегать спортивного питания. Дело в том, что все коктейли получаются сладкими, и пусть производитель пишет что там качественные заменители сахара, и ноль углеводов на 100 грамм порошка, на самом деле углеводы там есть. А они нам вредны!!!

В качестве помощников можете выбрать жиросжигатели, или перед тренировкой пейте зеленый чай или кофе. Большинство жиросжигателей содержат в себе как раз эти компоненты.

Питание после аэробной тренировки.

Питание при аэробных тренировках для похудения

Тут все зависит от вас. С одной стороны после кардио-тренировки может пробудится аппетит, и вам будет тяжело дожить этот день на голодный желудок. С другой стороны питание после аэробной тренировки разрешает немного перекусить белковой пищей, чтобы восстановить организм после кардио-нагрузки, а заодно и пополнить запасы гликогена в мышцах.

На ночь избегайте углеводов. Они ваш враг, так как сахар попадая в кровь, начинает превращаться в жиры. Кроме того, разве вам не обидно будет, после нагрузки для похудения, наесться на ночь вредной пищи, против которой вы как раз боретесь. Лучше потрепите, так как циклическая кето-диета предусматривает 4 дня избегания углеводной пищи, 2 дня загрузки углеводами, и один день переходного дня.

Если перестать питаться вообще или снизить количество приемов пищи, вы только замедлите свой обмен веществ. А если вы от природы склонны к полноте, замедленный обмен веществ — ваш основной враг.

Поэтому наш выбор падает в еще один прием пищи после аэробной тренировки. Особенно, если к этому времени итак проголодались. Можно поесть: творог, кусочек мяса, рыбы, или немного овощей.

Супер-крутая кардио-тренировка с Денисом Семинихиным и Викторией Юшкевич:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)

Болтовня

  • Virtual Private Server

    ___123___Питание при аэробных тренировках для похудения | POWER-FIT___123___

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by
Designed By
Officeplankton Workshop