POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Аэробика Спортивное питание » Питание при аэробных тренировках для похудения
Питание при аэробных тренировках для похудения

Питание при аэробных тренировках для похудения

Главная цель аэробной тренировки для сжигания жира уже говорит сама за себя. Когда основной целью становится сжигание подкожного жира и как можно больше калорий, каждый уважающий себя спортсмен обращается за помощью к аэробным упражнениям.

Но аэробные тренировки для сжигания жира — это отлько 30% от результата, а как быть, когда вы вне тренировки? Как быть с питанием после аэробной тренировки для похудения?

Сегоня мы как раз поговорим об этом.


Питание при аэробных тренировках для похудения.

Итак ваша цель — обеспечить максимальное сжигание калорий в сутки. Разумеется одним снижением общей дневной калорийности не стоит ограничиваться. Главное при похудении — мы должны тратить энергии больше, чем потребляем. А для этого, как раз уделяем время не только силовым тренировкам, но и аэробным.

Программы аэробных тренировок — это одно дело, а вот питание при аэробных тренировках для похудения — совсем другая ситуация. Ваша основная задача, сделать рацион питания таким, чтобы перед началось тренировки вас не посещали мысли: «Пожалуй сегодня пропущу. Что-то я себя чувсвую очень уставшим!». Нет. Наша задача начать питаться таким способом, чтобы была энергия не толко дойти до зала, но и выложиться минимум 40 минут в среднем темпе.

И в довершении тренировочного дня стоить обратить внимание на питание после аэробной тренировки.

Питание при аэробных нагрузках.

 

Питание при аэробных тренировках для похудения

Диета при аэробных тренировках включает в себя типичную циклическую палео-диету. Нагружая свое тело умеренно, в дополнении подпитывая необходимым запасом белка для сжигания подкожного жира, вы только улучшите результат.

В этот период стоит употреблять в пищу только определенные продукты и избегать всего жирного, перченого и сладкого. Питание при аэробных нагрузках предусматривает практически полный отказ от углеводов.

В низкоуглеводной диете разрешается только: овощи, фрукты, и немного зерновых. Но стоит налегать на белки и жиры, которых много в красной рыбе и молочных продуктах.

По факту вы будете употреблять малый объем пищи, но очень сытный [жирный] и калорийный.

Лучшее время для тренировок.

Питание при аэробных тренировках для похудения

Аэробные тренировки — это практически любая форма физического движения, при которой вы двигаетесь намного быстрее, чем в обычной жизни. Это может быть: легкий, средний и быстрый бег; поездка на велосипеде; плавание разными стилями; занятие боксом; работа на орбитреке; прогулка пешком на длительные дистанции [пройдите 5-10 км в среднем-быстром темпе]. Расчитывайте нагрузку таким образом, чтобы ваше здоровье в итоге не было подорвано.

Одно время назад произошел случай с известным атлетом, видео-блоггером и Чемпионом РФ по бодибилдингу Станиславом Линдовером. Большинство культуристов о нем узнали только благодаря You-tube каналам, в которых он рассказывает о питании, тренировках, а заодно показывает как живет, питается и тренируется сам. Так вот в один непрекрасный момент он выпустил видео, в котором честно признался, что всю жизнь занимался спортом, тягал тяжести, пил химию, а под 50 лет врачи выявили у него порок сердца. Это проблема в одном из сердечных клапанов, и спорт противопоказан. Но он все-равно тренируется, только умеренно. Так вот Станислав в видео говорил, что силовые нагрузки чередовал с кардио. Думал они укрепят сердце, будут развивать общую выносливость организма.

Но это его не спасло. Сердце все-равно пострадало, и здоровье в итоге подорвалось.

Так что задумайтесь над тем, чего хотите вы, и что можете. Если вы только начинаете сжигать жир, встали так сказать, на путь истинный — начинайте с малого. С пеших прогулок. Следите за дыханием при физических нагрузках. За работой сердца, легких и всего организма в целом.

Ходите после работы домой. Поверьте — это круто. Особенно весной или летом после работы.

Время для тренировок распределяйте в связи с вашим графиком. Не слушайте никого, что лучшая тренировка — это с утра на голодный желудок. Одним удобно бегать утром, другим вечером. Если хотите крепко спать, и под вечер чувствовать что по-настоящему «просыпаетесь» занимайтесь аэробными нагрузками по вечерам.

Во время тренировок на сжигание жира старайтесь избегать спортивного питания. Дело в том, что все коктейли получаются сладкими, и пусть производитель пишет что там качественные заменители сахара, и ноль углеводов на 100 грамм порошка, на самом деле углеводы там есть. А они нам вредны!!!

В качестве помощников можете выбрать жиросжигатели, или перед тренировкой пейте зеленый чай или кофе. Большинство жиросжигателей содержат в себе как раз эти компоненты.

Питание после аэробной тренировки.

Питание при аэробных тренировках для похудения

Тут все зависит от вас. С одной стороны после кардио-тренировки может пробудится аппетит, и вам будет тяжело дожить этот день на голодный желудок. С другой стороны питание после аэробной тренировки разрешает немного перекусить белковой пищей, чтобы восстановить организм после кардио-нагрузки, а заодно и пополнить запасы гликогена в мышцах.

На ночь избегайте углеводов. Они ваш враг, так как сахар попадая в кровь, начинает превращаться в жиры. Кроме того, разве вам не обидно будет, после нагрузки для похудения, наесться на ночь вредной пищи, против которой вы как раз боретесь. Лучше потрепите, так как циклическая кето-диета предусматривает 4 дня избегания углеводной пищи, 2 дня загрузки углеводами, и один день переходного дня.

Если перестать питаться вообще или снизить количество приемов пищи, вы только замедлите свой обмен веществ. А если вы от природы склонны к полноте, замедленный обмен веществ — ваш основной враг.

Поэтому наш выбор падает в еще один прием пищи после аэробной тренировки. Особенно, если к этому времени итак проголодались. Можно поесть: творог, кусочек мяса, рыбы, или немного овощей.

Супер-крутая кардио-тренировка с Денисом Семинихиным и Викторией Юшкевич:

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Один комментарий на «“Питание при аэробных тренировках для похудения”»

  1. ___123___Питание при аэробных тренировках для похудения | POWER-FIT___123___

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *