Сведение ног сидя
Сидя на тренажере. Ноги широко разведены: — сделать вдох и свести бедра вместе; — по окончании движения сделать выдох. Это упражнение тренирует приводящие мышцы (гребенчатую,…
Читатать подробнее
Новые записи
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом. Цель упражнения: Это упражнение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Также хорошо прорабатывается бицепс и плечевая мышца. При подтягивании обратным…
Читатать подробнее
Сгибания рук на наклонной скамье
Сгибания рук на наклонной скамье также бомбардирует обе головки бицепса, а также кучу мелких мышц в области локтя. Причина эффективности упражнения сгибание рук на наклонной…
Читатать подробнее
Сгибание рук на блоке
Упражнение сгибание рук на блоке – секретное оружие обладателей огромных бицепсов. Сгибания на блоке сочетают в себе лучшие элементы подъемов штанги и гантелей: они задействуют…
Читатать подробнее
Приседания со штангой на груди
Некоторым бодибилдерам трудно контролировать штангу, если она находится на груди или на уровне плеч. Им не удается удержать штангу в нужном положении. Проблема здесь не…
Читатать подробнее
Подъем на носки стоя
Спину держать ровно. Плечи поместить под специальные валики. Встать на специальную подставку, расположив на ней носки и подушечки стоп, а пятки свободно опустив вниз. Голень…
Читатать подробнее
Концентрированное сгибание рук
Концентрированное сгибание рук – это изолированное упражнение, которое отлично подойдёт для формирования рельефа бицепсов. Практически не наращивая мышечную массу, это оно позволяет увеличить высоту сократительного…
Читатать подробнее
Советы по накачке бицепса
Отдыхай между подходами. Видел я большие руки. Просто гигантские. Я видел руки Арнольда, Робби, Ферриньо, даже Дориана Йетса. Все они просто монстры. Но самые большие…
Читатать подробнее
Подъем гантели на бицепс сидя
Подъем гантели на бицепс сидя. Это упражнение – вариант попеременного подъема, но сначала выполняются все повторения для одной руки, а потом для другой. Суть в…
Читатать подробнее
Советы как накачать ноги
У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь,…
Читатать подробнее