POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Голень, Бедро » Как делать полуприсед со штангой
Как делать полуприсед со штангой

Как делать полуприсед со штангой

Упражнение полуприсед со штангой на самом деле практически ничем не отличается от классических приседаний со штангой, кроме одного — глубины самого приседа.

То есть уже даже из самого названия упражнения понятно, что в полуприседе со штангой, приседания выполняются только наполовину, а не до полного приседа в ногах.

При этом упражнении задействуются все те же мышцы, которые включаются в работу и при обычном приседании, но отличие имеется. В чем же оно?

Ниже разбирался Power-Fit.

Чем отличается полуприсед от приседа.

Как делать полуприсед со штангой

При выполнении полуприседа сгибать ноги нужно не до конца, как бы застывая на пол-пути к полному сгибанию ног. Таким образом спортсмен получает дополнительную возможность работать с ощутимо большими весами. Другими словами именно в этом и есть смысл упражнения полуприсед.

Особой популярностью пользуется полуприсед в пауэрлифтинге, для более быстрого развития силовых показателей мышц ног, в отличии от классических приседаний со штангой. В итоге результатом упорных тренировок станет заметное увеличение рабочих весов.

Подобную тягу спортсменов к увеличению рабочих весов чаще можно встретить именно в пауэрлифтинге. Ведь в том же бодибилдинге задача у атлетов совершенно иная, как и в фитнесе, и в кроссфите.

Полуприсед, как 100% способ выйти из застоя.

Как делать полуприсед со штангой

Собственно в этом и заключается скрытый смысл данного упражнения. Если ваши тренировки заключаются в постоянном подъеме больших весов, а также наращивании мышечной массы, то каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с одной и той же проблемой — мышечный застой. Это когда мышцы уже привыкли к поднимаемому весу, и не стремятся начать расти снова.

Таким образом полуприсед поможет привнести что-то новенькое в вашу программу тренировок, удачно нагружая ваши мышцы абсолютно разным типом нагрузок, давая им повод продолжить расти далее. Полуприсед с увеличенным весом сразу дает команду мышцам расти, так как получив определенную порцию стресса, организм понимает что может не справиться с нагрузкой, и нужно в ускоренном темпе начать наращивание мышечной массы в области ног, спины и корпуса.

Таким образом ранее плохо задействованные мышечные волокна мышц ног, начнут выкладываться на 100%. Другими словами полуприсед — 100% рабочий способ выйти из застоя.

Полный присед или полуприсед.

Уже не раз не только на просторах интернета, но и в реальной жизни разгорались не одни споры в сторону того, от какого из этих упражнений больше пользы для мышц ног. Одти сходятся на мнении, что только полный присед развивает мышечную массу, а также силу ног; в то время, как другие подчеркивали полуприсед как проверенный способ «детализировать» эти же мышцы ног.

Глубина полуприседа, и стоит ли его делать с малыми весами.

Как уже было сказано выше, полуприсед — это упражнение, помогающее выйти из мышечного застоя, которое позволяет работать с большими весами. Ключевое слово — большие веса! Если же вы тянете малые веса, то было бы грамотнее и практичнее выполнять полный присед, то есть глубокие приседания.

Нагрузка на колени в полуприседе.

Вот этот пункт нашего материала можно было назвать как единственный минус данного упражнения. В отличии от полных(глубоких) приседаний, в котором нагрузка на колени велика, но только в определенный момент, при выполнении полуприседа, нагрузка на колени большая, и постоянная. Так что выполняя упражнение полуприсед старайтесь аккуратно выполнять данное упражнение, и если потребуется, используйте эластичный бинт для коленей.

Юрий Спасокукоцкий: Как делать полуприсед[Видео].

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *