POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ

Мышцы живота

Чтобы добиться успехов при занятиях фитнесом, в частности при тренировке мышц живота, нужно иметь элементарное представление об анатомии человеческого тела. Это поможет вам визуально представить, что происходит с вашими мышцами во время тренировок, а значит, вы научитесь слышать свое тело и налаживать контакт с ним.
Наверняка, вы уже не раз слышали о прямых, косых и поперечных мышцах живота, пришло время познакомиться поближе.

ПРЯМЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Эта группа мышц представляет собой длинную связку мышечных тканей, которая тянется от грудины и доходит до тазовой области. Она прикреплена к 5, 6 и 7-му ребрам по обе стороны грудной клетки. Эти мышцы помогают вам нагибаться вперед, подтягивать грудь ближе к бедрам. При выполнении других движений прямые мышцы живота являются стабилизаторами.
При занятиях фитнесом часто идет речь о «верхних» и «нижних» мышцах живота, но знайте, анатомически, таких групп не существует.

Каждый раз, когда вы выполняете какое-либо движение, которое активизирует прямые мышцы живота, то активизируется вся группа этих мышц. Тем не менее, при выполнении упражнений важно сконцентрировать внимание именно на той части своего тела, которую вы нагружаете. Вот почему понятие о «верхних» и «нижних» мышцах живота подсказывают вашему сознанию, на какой области оно должно сконцентрироваться.

КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Эти мышцы «обнимают» туловище с боков и являются поддержкой для прямых мышц живота. Косые мышцы живота задействованы во время поворотов туловища и наклонов в стороны.

Существуют две пары косых мышц – наружная и внутренняя.

Наружные косые мышцы тянутся от нижних ребер по диагонали вниз к передней части бедер и переднему гребню подвздошных костей, который расположен поверх бедренной кости. Эти мышцы также прикрепляются к прямым мышцам живота и зубчатым мышцам, расположенным поверх ребер.

Внутренние косые мышцы тянутся от подвздошных костей по диагонали вверх, попутно пересекаясь с наружными косыми мышцами, и прикрепляются к 8, 9 и 10-му ребрам. Они также крепятся к мышцам нижней части спины и прямым мышцам живота.

ПОПЕРЕЧНЫЕ МЫШЦЫ

Расположенные глубоко внутри (тянуться горизонтально под прямыми и косыми мышцами), поперечные мышцы живота как ремень поддерживают центральную часть тела.  Они заставляют работать брюшную стенку, втягивая внутрь и выталкивая ее наружу, являются поддержкой для позвоночника и помогают стабилизировать его, что необходимо для нормального функционирования внутренних органов и хорошей осанки. Когда вы, например, втягиваете живот, задействованы как раз поперечные мышцы живота. Это основные мышцы живота, но ими зачастую пренебрегают, поскольку они не являются наружными. Хотя именно поперечные мышцы живота помогают наружным мышцам выглядеть «стройными и красивыми».

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *