История креатина начинается тогда, когда французский химик-органик, а также один из творцов научного метода анализа органической химии, Мишель Эжен Шеврёль в 1832 году открыл креатин, выделив его из скелетных мышц. Немного позже, смог выделить креатин из мышечного сока.
Современные спортсмены используют креатин в порошке для наращивания мышечной массы, а также улучшения силовых показателей. Но уже давно вокруг спортпита ходят нехорошие слухи, большинство из которых сводится к тому, что польза для спорта от спортивных добавок в порошках вымышленная, и их можно заменить натуральными продуктами.
Так ли это на самом деле, разбирался ниже POWER-FIT.
- Для чего его употребляют
- Отзывы о креатине
В этой теме мы рассмотрим:
Креатин: Для чего его употребляют
Креатин — это спортивная добавка, используемая спортсменами и атлетами перед и во время тренировок. Из всех существующих спорт-добавок считается самой эффективной, и главное — надежной. Препарат можно заменить, употребляя в пищу красное мясо, но ведь много не съешь :). Именно поэтому сладкие коктейли [на любой вкус] из порошков — выход из положения.
Будет интересно: Креатин: вопросы и ответы.
Но креатин также вырабатывается и человеческим организмом. Единственное для чего его употребляют атлеты — чтобы во время тяжелых тренировок, мышечные волокна быстрее восстанавливались. Работа наших мускулов устроена таким образом, что при работе они сокращаются, затрачивая энергию, а потом мы устаем — мышцы перестают сокращаться. Так вот креатин способствует быстрому восстановлению энергетического баланса, тем самым помогая спортсменам на тренировках.
Сегодня спортивное питание для бодибилдинга расширило свою продукцию, и уже протеин, гейнер, а также креатин очень активно используется не только в бодибилдинге или пауэрлифтинге, но и практически во всех других видах спорта.
Будет интересно: Протеин: как отличить подделку.
Положительные и отрицательные отзывы о креатине:
Мы собрали самые различные отзывы и мнения об употреблении креатина, и разделили их на положительные и отрицательные.
! Убедительно просим, если вы употребляли креатин, поделитесь своим мнением в комментариях. Мы уверены, что ваше мнение сможет помочь нашим читателям в покупке или отказа от покупки данного вида спортпита.
Фаза загрузки очень желательна,конечно расход креатина идет побольше,но и эффект гораздо лучше будет.Я в 16 лет первый раз попробовал месячный курс креатина с сывороточным протеином,эффект был похож на стероидный. Жим с 94 подскачил до 102 кг. и веса прибавил килограмм пять.главное показатели после окончания приема не снизились,что наблюдается при стероида,и вреда практически никакого,если принимать качественные добавки.
А помоему бодяга все это) Только протеин более менее полезен.
Креатин по моим наблюдениям только воду держит.Перестанешь принимать и 3-4 кг,пропадут.
Экономьте деньги) тратьте их на телят;-)))
ничего подобного!!! когда я принимал креатин 1-й раз,то набрал с него как раз 4 кг. Эти кг у меня держались до того, пока я не побыва на отдыхе летом. там я их и потерял, но летом все теряю массу в той иль иной степени! НО!!!! осенью я эти 4 кг с креатина, потерянных летом, набрал без ничего!!!
кстати, как я знаю, креатин держит воду — эт да, НО, в отличае от АС он держит воду непосредственно в, как бы сказать, мышечных волокнах. А АС держа воду ВНЕ мышечных волокнах. отсюда, как раз, к примеру от метана, вид у человека водянистый, как надутый шарик! который после курса пару раз в туалет сходит и на пару кг похудеет!
У креатина могут быть побочные эффекты :
Это высокая нагрузка на почки , и у тех кто предрасположен к их заболеванию , от длительного приёма могут возникнуть проблемы. Диарея. А самое неприятное ! организм может пересатать вырабатывать собственный креатин привыкнув к тому что получает ! огромное !количество из вне.
НО ВСЁ ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО ВЕРОЯТНО.
не путайте гормоны со свободным креатином-для организма это не одно и тоже и реагирует он на них по разному, что значит перестанет вырабатывать свой креатин? 0о) может еще он перестанет вырабатывать новые клетки, а сердце перестанет биться потому что его все достало?
Руслан хватит нести всякую фигню. Ничего организ не перестанет выробатывать!!! Отдых от креатина равен половине курса креатина — т.е. если пьеш месяц то отдыхаеш пол месяца. Загрузка важна. Воды надо пить много и тогда с почками ничегго не случиться!!! .Все хау я все сказал
Слышали про балезнь диабед 1ого типа. Так вот при нём у человека не вырабатывается инсулин. Так же может перестать вырабатываться креатин. ( что очень и очень мало вероятно ) просто организм видет что креатин всегда есть и его много , так зачем напрягаться .
Ещё раз подчеркну низкую вероятность этого , просто спросили про возможные неприятности , я ответил .
А голословно бросаться заявлениями нехорошо. Можно вообще превести много заболеваний когда организм перестаёт вырабатывать ту или иную субстанцию.
В неделю загрузки, поддержания, отдыха. Заниматься постоянно? Или тоже надо в какое-то время перерыв делать?
Занимайся, не навредишь) А вот в неделю загрузки надо особо старательно заниматься, чтобы 20г креатина в день находили себе должное применение ?
так же как и многие принимаю креатин по старой схеме) сегодня последний день загрузки, последующие 3 недели буду просто поддерживать. Пил по 4 чайных ложки в день после приёма пищи + 3-4 раза в неделю усиленные тренировки в зале. Пью в связке с протеином (белорусский — «Атлант»). Пью так: кладу ложку порошка в рот, после запиваю это всё виноградным (или яблочно-виноградным, когда как) соком. Вот. Дальше — 3 недели по 1 чайной ложке в день после приёма пищи. Потом перерыв месяц.
Запивать соком распространенное заблуждение. Углеводы конечно нужны, но фруктовые соки имеют кислую рН, а креатин в кислой (и нейтральной кстати тоже) среде охуенно быстро превращяется в бесполезный креатинин, который (и это правда) садит почки. Из того что принимается с водой или соком до миоцитов доходит реально не более 5%, остольное в сортир. Единственный по настоящему стоящий креатин это в полисахаридных капсулах с транспортной системо, но достать нереально да и стоих немеряно.
У меня загрузка вот только что закончилась. Ел по 15г каждый день, три раза по 5г, сейчас по 2.5г два раза в день. Про массу пока ничего сказать не могу, но веса конкретно «подскочили»! По поводу упаковки: чтобы небыло проблем с его жеванием и т.п., креатин лучше всего взять в желатиновых капсулах.
Покупайте в капсулах и не парьтесь
По поводу креатина и его вреде, а точнее безвредности и дозировка.
Ежегодно многие спортсмены, стремящиеся усовершенствовать свои результаты, сталкиваются с «хитами-однодневками» фармакологической индустрии. В свое время многих ввели в заблуждение ванадил, пиколинат хрома и немало других «супер-добавок». С креатином все оказалось совсем иначе, так как история его изучения насчитывает не одно десятилетие. В 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме.
Проанализировав полученные данные, можно сделать вывод, что:
— Прием 20 г/день порошка или капсул креатин моногидрата повышает уровень фосфокреатина в мышцах, а также приводит к увеличению показателей взрывной силы (скоростно-силовых качеств).
Недельная нагрузка креатином составляется 20-30 г/день, разделенные на 4-6 приемов после еды. После нагрузки доза может быть снижена до 2-5 г/день.
— Химически чистый креатин увеличивает массу тела за счет роста калиперометрических показателей мышечной массы;
— Замечено, что фосфат креатина чрезвычайно плохо всасывается желудком. Если фосфокреатин ввести в кровь, то это способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но крайне мало влияет на рост мышечный массы. Веской причиной такого незначительного эффекта является дороговизна «Неотона» (12-17 долларов за 1 грамм).
— Комплексы креатин моногидрата с белками (препарат «Фосфоген») или витаминами группы В не выдерживают конкуренции с препаратами чистого креатин моногидрата;
— Прием исключительно высоких доз креатин моногидрата (свыше 2 г/день) еще ни разу не давал побочные эффекты.
Я в порошке предпочитаю,а на счёт побочек…хм……. у меня друг пил креатин,через некоторое время суставы заболели,он всё на него свалил…… А другие пили так не жалывались ?
от креатина ну никак суставы не могут заболеть, потому что он на них не действует. суставы могли заболеть может быть от того, что благодаря креатину бОльшие веса начал брать.
лично у меня креатин никаких побочек не вызвал, кроме тех, что иногда во время загрузки частенько в туалет бегал))) ну это при том, что в день выпивал 2-3 литра воды. а так все нормально, веса выросли, набрал 2 кг массы, в общем все, как обещают по нему. к слову, пил моногидрат юниверсаловский
Лучше всего жидкий креатин, с виноградным соком — усваивается полностью и практически сразу
Креатин лучше запивать нектарами! Чтобы креатин поступал в мышцы нужна помощь транспортного гормона инсулина. Секрецию инсулина вызывает поступление в организм простых углеводов. Чтобы ваша мускулатура усвоила 3-5 г креатина, вам предстоит загрузить себя около 60-100 г обыкновенного сахара. Да-да, именно так: по 20 г сахара на каждый грамм креатина ! Кое-кто этого не делает, а потом говорит, что креатин, мол, совсем не работает.=)))))))))))))
Вообще приемы креатина надо циклировать, например: неделю-ешь, неделю-отдых, итак 8-недель, получается 4-е недели отдыха, 4-е приема, потом 1месяц отдыха и цикл заново. Хотя можно просто 1месяц приема, 1месяц отдыха, но 1-ый способ мне кажется эффективнее, я так после застоя в жиме на грудь 15кг набрал:) Не в воде, не в соке не растворял, просто пил с прот-коктейлем 2-3раза в день по 5г. По-скольку принимал впервые 1-ую неделю делал загрузку по 20-25г в день 5-6 дней.
Ребят, тока осторожней с дозами креатина. Те у кого печень слабая (по разным причинам) очень плохо реагируют на повышенное применение креатина и начинаются проблемы, так что лучше принимать так как на упаковке написано, либо даже чуть меньше.
Лично я ваще делаю так: в миксер заливаю воду, добавляю два скупа гейнера и + 2 сайные ложки с верхом креатина + 1-2 бананчика туда, шейкшейк и пью все это дело ))) очень даже неплохо получается )))
Лично я бомблю Weider creatine + Super Mega Gainer от Dimatize — эффектом доволен сполна )))))
мона еще гейнер от MultiPower взять, но хз не пробовал, говорят одинаково с диматайзом. Корочь нужно брать гейнер, где самое большое кол-во углеводов и протеина на 100гр.
также в гейнере содержится креатин уже( в диматайзе точно, насчет других не знаю), 0.5гр на 1 serving (т.е. прием), поэтому дозу креатина можно немного снизить.
Кстати, в масл энд фитнесс советуют принимать креатин (моногидрат) вместе с протеином и — альфа липоевой кислотой (ALA) для увеличения инсулинчика. Пишут, что вроде бы ALA безопасна.
Или, как вариант, вместо ALA — корица, топинамбур, пажитник. Кто-нить пробовал? о_0
Креатин этил эстер можно хавать просто так — там алкоголь сам быстро его доставит. ))
Самая классная формула — креатин + метионин + витамин В6. Метионин увеличивает эндогенный креатин фосфат, плюс поступление из вне креатина моногидрата — это уже само по себе дает хороший результат, да еще добавляешь В6 который из метионина вырабатывает «таурин», а он в свою очередь дает прибавку в силе (хоть и небольшую), но в этом случае надо принимать большое количество метионина около 5грамм в сутки. В6 делать лучше инъекционный т.к. он сильнее действует чем таблетированный, да и засорять желудок нестоит — для этого хватит и креатина с метионином:) + плюс употребление углеводов. Эта формула действует реально! сам пробовал и друзья мои. Такой курс должен длиться минимум 1 месяц.
Не пропусти: побочные эффекты креатина.