POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Правильное питание » Еда до и после тренировки: как лучше набрать мышечную массу — отзывы посетителей зала.
Еда до и после тренировки: как лучше набрать мышечную массу - отзывы посетителей зала.

Еда до и после тренировки: как лучше набрать мышечную массу — отзывы посетителей зала.

Работаете на массу? Горите желанием узнать как лучше набрать мышечную массу?

Сегодня мы поговорим об этом и вы узнаете что нужно кушать до тренировки. И что лучше есть после тренировки для роста мышц.

Питание: как лучше набрать мышечную массу.

Научные исследования и опыт показали, что питание — это 70% результата. Если вы хотите узнать как лучше набрать мышечную массу, сразу берите на вооружение правильное питание. Без него никак.
Когда вы работаете на накачку мышц — это не означает, что можно употреблять в пищу абсолютно все, что захочешь. Некоторых продуктов нужно воздерживаться, чтобы вместе с мышцами не наростить лишний жир, который потом вам же придется сгонять.

Что нужно кушать до тренировки.

Еда до и после тренировки: как лучше набрать мышечную массу - отзывы посетителей зала.

Перед тренировкой лучше скушать что-нибудь натуральное, с небольшим количеством углеводов и белка. К примеру кусочек куриной грудки, и немного хлеба. Или овсяную кашу с кусочком банана. Можно яичницу из пары яиц с желтками(если у вас нет аллергии на яичные желтки). Впринципе есть можно все что угодно, только главное следить за количеством и временем, которое осталось до начала тренировки.

Если основной компонент вашего питания — углеводы, то не поев их перед тренировкой — будет тяжело. Будете чувствовать усталость и с трудом будете либо поднимать большие веса, либо делать больше повторов со средним для вас весом. При таких обстоятельствах даже не мечтайте над тем, как лучше набрать мышечную массу. Либо добавляйте постепенно в свой рацион белки(а это в любом случае стоит делать), либо скушайте что-то улеводное. Только не сильно сладкое.

Творог лучше не есть перед тренировкой. Он тяжелый для желудка и долго переваривается.

Что лучше есть после тренировки для роста мышц.

Еда до и после тренировки: как лучше набрать мышечную массу - отзывы посетителей зала.

После тренировки организм вымотан, и жалательно минут через 10-15 что-то кинуть в желудок. Чаще всего в ход идет разведенный в воде порошковый протеиновый коктейль или гейнер. Также можно положить в судочек немного риса с курицей, или банан и скушать после тренировки.

И не забудьте поужинать. На ночь ничего тяжелого лучше не есть, поэтому в данном случае отлично подойдет творог. Можете добавить в него ложечку меда — будет и сладко и полезно. В твороге много белка, и на ночь продукт содержащий казеиновый протеин, который будет подпитывать ваши мускулы во время сна.

Отзывы о питании от разных посетителей тренажерного зала.

Еда до и после тренировки: как лучше набрать мышечную массу - отзывы посетителей зала.

Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. Ниже Power Fit собрал самые интересные комментарии от атлетов, которые придерживаются подобных правил питания. Вы будете читать реальные отзывы, советы, мнения и рекомендации, как начинающих спортсменов, так и профессионалов.

Andrey Korshenko
Привет! Подскажите что нужно кушать до и после тренировки? Как усваевается? На что влияет? Что самое эффективное? Очень хотелось бы увидеть мнение специалистов! (если можно, не включайте добавки типа протеина, креатина. А натур пишу) Зарание спасибо!

Denis Kraytor
огада… до тренировки тяжелые углеводы типа гречки риса и тп… на голодный желудок нельзя заниматься… после в зависимости от целей если хочешь похудеть 1.5 часа после тренировки ничего не ешь если набераешь мыш.массу съешь чего-нибудь белкового лучше канешь выпить протеиноый коктель ну можешь бананы поесть… насколько я знаю вот так следуешь питаться 8(

Ярослав Козлов
Да, часа за 2 углеводы, гдет за час творожок, после трени сразу кефира, простоквашу… где-то через час — обычный прием пищи
голодным нельзя заниматься нельзя, т.к. энергия идет не только из жира, а также из твоих мышц

Константин Глеб
Мне кажеться творог перед тренеровкой — не самое лучшее. Он очень долго ксваиваеться, его лучше перед сном. А перед тренеровкой лучше яйца с хлебом. После бананы и много воды, кефир тоже хорошо. ИМХО. Ппоправте, если не прав.

Сергей Овчинников
Рис с изюмом!!!

Ярослав Козлов
Не знаю насчет творожка перед треней, но мне кажется как раз это самое то, что долго усваивается- во время тренировки будет постоянное поступление аминокислот. Но это мое мнение мож и неправильное

Boris Kulieff
А я седня роллов с угрем и лососем пожрал и подрыгивал во время треньки лососево-угревым бризом)

Константин Глеб
Еще бы — угрь очень жирый и пища эта очень тяжелая. А вообще суши для кача очень полезны — никакого жира и усваиваються быстро.

Sergey Motorin
kostya o otkuda rybiy jir beretsya?))) zavisit ot ryby

Константин Глеб
Ну может не настолько жирный, но пища тяжелая. Вон грибы и творог тоже тяжелая, а жира там нет )

Олежка Харитонов
На ночь творог есть нельзя так как на то чтобы его переварить нужно большое колличество желчи…….т.е если ты сьешь на ночь творог может потом оч плохо быть…….и помним что активность желчного пузыря в 3 часа ночи)

Игорь Космик
При чем тут желчь ) Творог или кефир пить на ночь обязательно они богатые казеином который долго усваивается, делаю так уже год и ничего не плохо мне )

Олежка Харитонов
Я говорю с точки зрения медецины,а там уже ваше дело….про кефир не знаю)

Ярослав Козлов
Творог и кефир 2 разные вещи. Творог~многосоставник, кефир~сыворотка

Костя feat. Глеб
Творог на ночь — убийство желудка. Он очень долго ксваиваеться (с) Сам же написал, а теперь на но4ь его жра ь предлагаешь. Творог с утра и днём жрат ьнадо. НА но4ь что нибудь легкоусвояемое.

Константин Глеб
Forrest Gamp, интересно где это я писал, что творог-убийца желудка? 😉
Да, он долго усваивается. это и хорошо для сна. 100-200 грамм за час-полтора перед сном и почти всю ночь будет подпитка организма белком.
Если делать как советуете вы, то ночью организм начнет перерабатывать себя, а это в нашем случае не подходит-мы ведь не худеем, а набираем массу 😉

Олежка Харитонов
Ночью всё должно отдыхать — начнём с этого

Игорь Космик
Костя feat. Глеб творог надо жрать не за час а сразу перед сном тогда на целых пол ночи обеспечивается анаболизм! Многие ради этой цели даже встают ночью чтобы протеина выпить или пожрать нo эта схема не для всех работает я например ночью встать не могу!

Константин Глеб
Олег Street Famaly Харитонов, начнем с того, что жить — вредно! =)
Вредно работать, многомало спать, врендно сидеть, много бегать, есть, пить и т.д.
Увы, но где то прибавляется, где то убавляется. Без этого никак. Мы говорим о приросте мышечной массы. Что бы прирост был максимальным на ночь есть необходимо.

Князь Игорь, согласен, многие и так делают. Вообще творог усваивается организмом около 5-ти часов. И все же я считаю лучше съесть за 1-1,5 часа именно из-за желудка. Если я ем 200гр. и сразу в койку, то все утро сижу на горшке. А за час желудок успевает переварить основную часть творога и дальше спокойно усваивает его.

ЗЫ кстати я тоже встать ночью не могу 😉 Я и с утра то с трудом встаю =)))

Юра Шишкин
Сразу перед сном что-то типо творога есть не самы лучший вариант. Протеин получше будет.

Вячеслав Зайцев
Костя feat. Глеб, я считаю, что неплохо сразу после тренировки 200 г творога(нежирного!) с медом, запить это кефиром нежирным, а потом до сна пить обильно зеленый чай. Мне помогает.

Константин Глеб
Помогает с чем?
После лучше яйца, а еще лучше протеинчик 🙂

Игорь Космик
Вячеслав Зайцев насчет обильного питья до сна зеленого чая не жги )) Я как то въебал чашку около 8 и потом все ночь глаз не сомкнул.. Так что его до 6 пить нуна..
А насчет протеина на ночь то можно пить я так раньше и делал токо нужен тот который усваивается дольше..

Вячеслав Зайцев
Игорь, зеленый чай завариваешь один раз, потом добавляешь кипятка, послетренировки ты все равно часа полтора не уснешь, — потом вырубает. А вообще это индивидуально. Но я думаю ты согласен, что нужно обильное питье?

Владимир Бабанов
Я читали что зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами :)А я после тренировки отвар из шиповника пью .В нем витамина С больше чем в лимоне! группа В тож имееца ,хорошая вещь!

Вячеслав Зайцев
Безусловно! Я в чай еще и лимон добавляю ))))

Алексей Росляков
зелёный чай даже за 2 часа до сна если выпить — фиг заснёшь потом… в зелёном чае кофеина больше, чем в кофе — это факт…

а творог — это да… я ем 225гр творога обезжиренного причём и без сахара или мёда… а чтоб не так гадко было его жрать — можно добавить грамм 300 0% кефира или йогурта… есть такие … и всё это взбить миксером, чтоб просто кефир напоминало по консистенции…

получается отличный белковый коктейль — почти 50гр белка, минимум жира, минимум углеводов… проглотить легко 🙂 кстати за приём пищи организм не усваивает больше 50гр белка, кто не в курсе… так что на мой взгляд творог и кефир на ночь — идеально…

Вячеслав Зайцев
Ну, не знаю, Алексей. Я сплю прекрасно. Зря мед не употребляешь, в нем множество как микроэлементов кроме углеводов. А сахар — правильно — в топку!

Коля Кибальников
мед и вправду вещь не заменимая, так же как и творог и после тренировки это сочетание классное, но в жидкой форме еда усваивается быстрее минимум в 2 раза…
Олег Street Famaly Харитонов, познания про желчь-это хорошо, но так же надобы знать немного про особености пищеварения в целом, а также про состав того же творога: творог можно взбить в блэндере и получится напиток усваяемый за 2часа (а ведь за это время до сна рекомендуется последний прием пищи) но если дажеть сьесть в твердой форме, то страшного точно ничего не будет:в желудке он задерживается (в отличии от мяса) не более часа, а потом уже и пойдет его усвоение, которое идет во сне дольше, но идет!!! Если к примеру ложиться в 12, в10 сьесть, то к 4 утра он практически весь усвоится и уровень аминокислот в крови не упадет ко времени наивысше катаболической активности, что и спасет наши мышцы. ;)))

Tatiana Sergeevna
Творог — кисломолочный продукт и усваивается быстро! Это же не мясо!!!Он идеальный вариант после тренировки.

Sliff Zosschitan
как думаете если из обезжиренного творога с яйцами сделать се сырники(ну совсем немножко сахара есчо) то норм?

Tatiana Sergeevna
А почему вы так боитесь сахара? Его просто нужно в меру употреблять. Попробуйте сделать сырники без сахара с обезжир творогом (я так делаю) и есть их с вареньем, оно полезнее, по крайней мере. После тренировки быстрые углеводы не повредят и никогда не отложаться в жир, не переживайте.

Коля Кибальников
все полезно в меру, а не вмеру и белок может начать полнить ;))

Константин Глеб
Tatyan Sergevna, творог усваивается долго — до 5 часов. После тренеровки его есть бесполезно. Его едят на ночь.

Коля Кибальников
5часов уходит ( и то это максимальная цифра если лопать его в непомерных обьемах) уходит на усвоение козеина, но творог не из одного козеина состоит ;))) +есть множество ухищрений для ускорения усвоения творога, а если учесть что скорость усвоения после тренирвки и так повышенна, то извини, но творог не менее эффективен чем пресловутый протеин, но при этом на порядок полезней (если уметь выбирать «правильный» творог). Так что на массе или даже на нестрогой диете творог оч. даже актуален! а в перемежку с прстыми углеводами-так это вообще супер продукт!!!

Максим Утенков
Незнаю, как у всех, но творог я люблю и мне все ровно когда его поесть перед или после. Я обычно прихожу домой в 15:00, кушаю например тарелку макорон и катлету, ну и по привычке варю яйцо, затем ложусь поспать на 1.5 часа. В 18:00 на тренировку до 20:00, затем в 21:00 прихожу домой, выпиваю обычно пол пакета ряженки и булочку, в 22:00 ужин !

Tatiana Sergeevna
ну-ну может деревенский 18% и усваивается 5 часов, но никак не обезжиренный. почитайте побольше статей по диетологии. а ночью обменные процессы замедляются и желудок почти не варит. тогда где логика в том, что его едят на ночь? бред чес слово.

Ladita Xx
Знаю, что для восставовления после трени в течение 30 минут можно съесть быстрые углеводы (так как углеводное окно и тд), потом белком загрузиться. А если цель подсушиться? Можно ли сразу после занятий съесть сладкий фрукт с небольшим ГИ (ну там персик, яблочко, грушку, например)? Или лучше подождать?

П.С. треня — силовая + 40 мин кардио по завершении.

Александр Синиченко
После трени фрукты самое то, лучше всего яблоки, груши, цитрусовые. Это нигде не отложится, а «сгорит» в организме. А потом можно белки яиц, протеиновый коктейль… Но это если для сушки!

Tatiana Sergeevna
40 минут после силовой? А ты сердечко не боишься посадить? и мышцы сгорят нафиг.

Ladita Xx
Александр Морозов, про сушку и речь. А на вопрос так и не ответили. «Еда зависит от задач и цели». Их-то я озвучила, а Вы не продолжили…

Коля Кибальников
отвечу Татьяне на 38-ое: есть на ночь вообще не стоит, а желудок и впрям практически не работает во сне, но есть и др. отделы ЖКТ в которых,кстати и происходит усвоение 😉 отсюда логичен вывод: если сьесть творожка за два часа до сна (как впринципе в техже диетологических книжках и пишут) то желудок с успехом справится со своей задачей, а там уж дело за всасыванием-которое не прекращается пока в кишечнике есть что всасывать… Правда тут главное знать меру:чем больше обьем еды (либо каллорий-кому как удобно) тем больше будет перевариваться со всеми вытекающими последствиями….

Коля Кибальников
Александр Морозов, не стоит брать дешовки (я про творог) и тогда уж точно возьмешь то что есть Творог! а если учесть что протеин не чем не дешевле (и кстати не превосходит не коим разом) так что экономить на твороге уж точно не стоит… А, мне чисто интересно, хоть раз бывал на заводе по производству того же протеина? можешь дать гарантию что порошок содержит то же что на этикетке напечатано? можешь защититься от подделок? ;)))

Tatiana Sergeevna
Николай,вы во время тренировки на форуме сидите? :)читайте внимательнее, пожалуйста. я говорила о том, как раз, что обезжиренный творог усваивается достаточно хорошо , не вырывайте мои слова про замедление обменных процессов из контекста. я отвечала другому участнику.

Константин Глеб
Tatyan Sergevna, я всеравно не соглашусь с тем, что творог уж так быстро усваивается. И тем более, что это идеальный вариант после тренеровки! Вареные яйца и то лучше.

Tatiana Sergeevna
костя 49, тебя никто не просит соглашаться, тебя просят больше читать:) без обид. я с тобой спорить не буду, но скажу следующее:в обезжиренном твороге сплошной белок, углеводов почти нет, жиров тож. а в яйцах, дорогой, еще есть жирный желток. по мнению тех же диетологов яичный белок без желтка усваивается плохо- это я к тому, что его лучше не выкидывать. так вот и делай выводы, что лучше после. а вообще это индивидуально все, я лишь высказала свое мнение.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *