POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Бодибилдинг Видео » База в бодибилдинге

База в бодибилдинге

Достаточно многие начинающие спортсмены и бодибилдеры сталкивались с таким понятием как «База». Что это и для чего это необходимо можно узнать из данной статьи.

Новички в спорте часто обращаются к профессиональным спортсменам с вопросами, каким образом быстро накачать ту или иную мышцу. Данный вопрос в корне неверен, поскольку принцип развития человеческого организма обусловлен комплексным ростом, а не ростом отдельной мышцы или групп мышц. В качестве примера приведем обычный бицепс. Для того, чтобы увеличить данную мышцы хотя бы на 1 сантиметр, бодибилдеру необходимо нарастить массу тела примерно на 5 килограммов. Чтобы сделать это максимально эффективно и качественно, существует понятие базовых упражнений (База).

БАЗА: базовые упражнения в бодибилдинге

Базой называют особые многосуставные упражнения, то есть те, при выполнении которых задействовано несколько суставов. Примером является жим лежа, ведь в этом случае нагрузку принимают плечевой и локтевой суставы.

Кроме того, как правило, при выполнении базовых упражнений задействована не одна мышца, а целая группа, а то и несколько групп одновременно. Если же Вы тренируетесь с выполнением упражнений только лишь для одной мышцы, это никак не скажется на мышечной массе, а потому результат будет малоэффективным.

Список базовых упражнений в бодибилдинге:

  • 1 Жим штанги лежа
  • 2 Приседания
  • 3 Тяга штанги в наклоне
  • 4 Становая тяга
  • 5 Жим стоя
  • 6 Жим сидя
  • 7 Подтягивание на турнике
  • 8 Отжимания на брусьях

Во время выполнения всех перечисленных упражнений задействуются несколько суставов и групп мышц в организме, а спортсмен получает повышенный результат от тренировок.

Базовые упражнения пауэрлифтеров:

Для пауэрлифтеров база — это приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Это соревновательные упражнения, которые выполняются с использованием специальной экипировки — тяжелоатлетический пояс, штангетки, комбез, майка для жима лежа.

Конечно же, базовые упражнения вовсе нельзя назвать легкими, ведь большинство из них покажутся тяжелой нагрузкой, особенно для начинающих спортсменов. Но всегда стоит помнить о быстром результате, ведь он и является целью занятий.

Польза базы

Базовые упражнения способны принести большое количество пользы организму, особенно на начальных этапах тренировок. Именно базовые упражнения в бодибилдинге провоцируют активное появление тестостерона в теле. А это, в свою очередь, стимулирует процесс обмена веществ, о пользе которого знает каждый спортсмен. Ускорение обмена веществ приводит к тому, что потребляемая человеком пища начинает более активно и эффективно усваиваться. При достаточно быстром обмене веществ развитие мышц можно заметить невооруженным глазом.

Почему стоит налегать на «базу»

Несмотря на очевидную полезность базовых упражнений, очень многие новички в бодибилдинге пренебрегают ими. Большое количество спортсменов на начальных этапах тренировок отдают предпочтение легким снарядам или тренажерам, а потому результат таких упражнений, как правило, мал. Стоит помнить, что для качественного построения своего тела необходим тяжелый труд, а базовые упражнения, несомненно, являются неотъемлемой его частью.

Помни: почему штанга и гантели лучше тренажеров!

Конечно же, существует мнение, что занятия на тренажерах также нелегки, а потому могут дать значительные результаты. Однако не стоит забывать, что каждый тренажер имеет четкую линию движения, которая никогда не меняется. В то время как работа со штангой или собственным весом намного более динамична. По этой причине даже самые хорошие и эффективные тренажеры лишь в незначительной мере способны заменить базовые упражнения.

И напоследок:

В бодибилдинге говорят: «Если не знаешь что делать, делай базу!«

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *