Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом

Жим узким хватом — серьезное упражнение. Оно не носит такого прицельного характера как французский жим, тем не менее, хорошо работает на общую массу трицепса.

Техника выполнения:

  • возьмитесь за EZ-штангу или штангу с прямым грифом узким хватом (не уже 20 сантиметров).
  • локти держите ближе к корпусу. Такое положение рук поможет вам сместить рабочий акцент с грудных на трицепсы.
  • Согните локти и подконтрольным движением опустите штангу к верху груди.
  • Из нижнего положения на выдохе мощно выжмите вес на прямые руки. Не «подбрасывайте» штангу, иначе она пойдет вверх за счет инерции, а не работы трицепсов.

Жим вниз на блоке

Отжимания на брусьях

Тебе также понравится

Болтовня

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *