POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Девушкам Способы похудения » Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения

Многие женщины, решившие сбросить вес с помощью физических тренировок, опасаются нарастить мышечную массу. Поэтому они очень часто исключают из своих тренировок упражнения с использованием гантелей. А ведь зря – на самом деле упражнения с гантелями для похудения являются отличным способом согнать ненужный жир с проблемных участков тела и сделать фигуру стройной и привлекательной. Это достигается тем, что физические упражнения с гантелями в течение часа сжигают около 400 килокалорий. Подобные тренировки также способствуют проработке мышц рук и груди, живота, осанки, талии. К тому же эти упражнения способствуют нормализации обмена веществ, снижению риска заболевания раком позвоночника, улучшению пищеварения.

Упражнения с гантелями для похудения выполняются в неторопливом темпе. Чтобы добиться эффекта похудения, с гантелями следует заниматься от 2 до 4 раз в неделю. Помните, что после занятий с гантелями мышцам необходимо отдохнуть, поэтому планируйте следующее занятие через день. Если у вас повышенное давление, тогда перед началом тренировок вам лучше проконсультироваться с врачом.

Для начала необходимо подобрать себе гантели. На первых порах не берите гантели тяжелее 2-3 кг, постепенно вес можно увеличить до 5 кг. С примерами упражнений, которые вы сможете выполнять с гантелями, вы можете ознакомиться ниже.

Упражнения с гантелями для похудения выполняются в неторопливом темпе. Чтобы добиться эффекта похудения с гантелями, следует заниматься от 2 до 4 раз в неделю. Помните, что после занятий с гантелями мышцам необходимо отдохнуть, поэтому планируйте следующее занятие через день. Если у вас повышенное давление, тогда перед началом тренировок вам лучше проконсультироваться с врачом.

Для начала необходимо подобрать себе гантели. На первых порах не берите гантели тяжелее 2-3 кг, постепенно вес можно увеличить до 5 кг. С примерами упражнений, которые вы сможете выполнять с гантелями, вы можете ознакомиться ниже. Упражнения с гантелями обычно подразделяют на 3 группы:

— упражнения для мышц рук;


— упражнения для мышц спины;


— упражнения для мышц живота и талии.

Во время выполнения упражнений с руками гантели необходимо держать в каждой руке. Упражнения с гантелями для похудения делают стоя, по 2 подхода, в каждом по 8-12 повторов. Аналогично, только  лежа на спине, выполняются упражнения для укрепления мышц спины. Во время проработки мышц живота и талии помните, что их основа – разнообразные наклоны (вперед, назад, в стороны). В таких упражнениях в каждую сторону выполняется только по одному подходу, в каждом – по 10 повторений. Также вы можете проработать мышцы ног – для этого выполняются приседания и выпады с гантелями.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *