Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Сгибание ног на тренажере

Сгибание ног на тренажере

Лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера:

— сделать вдох и одновременно согнуть обе ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодиц. Затем медленно, контролируя движение, опустить валики в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох

Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы. Если при сгибании ног стопы находятся носками внутрь, то больше нагружаются полусухожильные и полуперепончатые мышцы, а если стопы носками наружу, то больше нагружаются короткая и длинная головки бицепсов бедра. Однако практически осуществить поворот стоп наружу затруднительно, в связи с чем
легкодоступна только нагрузка на задние бедренные икроножные мышцы:

— при распрямлении ног больше напрягаются седалищно-подколенные мышцы бедер;

— при дорсальном сгибании ног больше напрягаются икроножные мышцы.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тебе также понравится

16 упражнений как накачать ноги без приседаний

Болтовня

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *