• 1.2k
  • 9

Набор мышечной массы для новичков

Для набора массы можно воспользоваться следующими шестью основными правилами.

1. Пользуйтесь свободными весами во всех тяжелых сетах. Ряд тренажеров могут показаться эффективными, так как требуют значительной нагрузки, при этом свободные веса задействуют намного больше вспомогательных мышц и лучше способствуют набору массы, нежели тренажера.

2. Применяйте базовые движения. Наиболее важной частью тренировок является техника выполнения упражнений. Для того чтобы получить хорошую мускулатуру, не стоит концентрироваться на изолированных упражнениях. Практикуйте лучше базовые упражнения такие, как жим лежа, приседаний со штангой и становая тяга.

3. Определите свои слабые места. Проанализируйте свое телосложение для определения той группы мышц, которую необходимо увеличить в размере, после этого направляйтесь в зал и сосредоточьтесь на работе с ними. Разминку начните со штангой, после переключитесь на гантели. Если вы используйте тренажеры для разминки, то сеты на тренажерах выполняйте под самый конец.

4. Избегайте травм. Выполняя опасные упражнения, будьте крайне осторожны. К примеру, приседания со штангой и становая тяга очень травмоопасны, так что лучше их вообще избегать. Если не хотите получить травму, то замените присед и становую на тренажере Смитта горизонтальный блок. Помните, что карьера многих закончилась после порванных сухожилий, растянутых мышц и сместившихся позвоночников. Обладая правильной техникой и знанием, можно подобрать другие упражнения для нагрузки мышц без опасности для связок и сухожилий.

5. Проводите оптимальное число повторений. Для тех кто любит тяжелые тренировки не забывайте использовать повторения. Для набора мышечной массы повторяйте определенные упражнения по несколько раз, к примеру, некоторые осуществляют по 10 подходов. Также используйте подходы с предельным весом.

6. Употребляйте в пищу побольше мяса. Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходим белок, поэтому, чем больше вы будете его употреблять, тем быстрее наберете нужную форму. Особенно хорошо подходит красное мясо.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)

Болтовня

  • koleksi youtube terbaik

    Frequently I would not read content upon sites, having said that i need to say that the following write-up pretty forced my family to carry out so! Ones way of writing is astonished my family.. koleksi youtube terbaik Thanks, great write-up.

  • Get More

    Your post on ?????????? ???????????????? ?????????? ?????? ???????????????? | POWER FIT is very good. I hope you can continue writing many more article in the future. Be prosperous power-fit.ru

  • link homepage

    Amazing overcom! I’d like to trainee while doing so just like you modify your blog, the best way can my partner and i register for the website? This consideration made it easier for me a pertinent cope. My spouse and i ended up little acquainted of this your send out given great crystal clear . aplikasi rekomendasi saham terbaruthought

  • Jamal Solum

    Very interesting info !Perfect just what I was looking for!

  • bisnis sandiaga uno

    It could be a interesting as well as handy little bit of facts. Now i’m grateful which you simply contributed this handy info around. Make sure you be people up to date in this way. We appreciate you sharing.. bisnis sandiaga uno

  • aplikasi berita saham terbaru

    I recently cannot keep your website previous to suggesting we seriously cherished the . aplikasi berita saham terbarumost common information and facts somebody offer with your targeted traffic? Are going to be once again generally in an effort to inspect completely new articles

  • minecraft

    Great blog you have here.. It’s difficult to find excellent writing
    like yours these days. I truly appreciate people like you!

    Take care!!

  • minecraft

    What a material of un-ambiguity and preserveness of precious
    knowledge concerning unexpected emotions.

  • minecraft

    Normally I don’t learn post on blogs, however I would like to
    say that this write-up very compelled me to take
    a look at and do so! Your writing style has been amazed me.
    Thanks, quite great article.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by
Designed By
Officeplankton Workshop