POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Новичкам » Набор мышечной массы для новичков

Набор мышечной массы для новичков

Для набора массы можно воспользоваться следующими шестью основными правилами.

1. Пользуйтесь свободными весами во всех тяжелых сетах. Ряд тренажеров могут показаться эффективными, так как требуют значительной нагрузки, при этом свободные веса задействуют намного больше вспомогательных мышц и лучше способствуют набору массы, нежели тренажера.

2. Применяйте базовые движения. Наиболее важной частью тренировок является техника выполнения упражнений. Для того чтобы получить хорошую мускулатуру, не стоит концентрироваться на изолированных упражнениях. Практикуйте лучше базовые упражнения такие, как жим лежа, приседаний со штангой и становая тяга.

3. Определите свои слабые места. Проанализируйте свое телосложение для определения той группы мышц, которую необходимо увеличить в размере, после этого направляйтесь в зал и сосредоточьтесь на работе с ними. Разминку начните со штангой, после переключитесь на гантели. Если вы используйте тренажеры для разминки, то сеты на тренажерах выполняйте под самый конец.

4. Избегайте травм. Выполняя опасные упражнения, будьте крайне осторожны. К примеру, приседания со штангой и становая тяга очень травмоопасны, так что лучше их вообще избегать. Если не хотите получить травму, то замените присед и становую на тренажере Смитта горизонтальный блок. Помните, что карьера многих закончилась после порванных сухожилий, растянутых мышц и сместившихся позвоночников. Обладая правильной техникой и знанием, можно подобрать другие упражнения для нагрузки мышц без опасности для связок и сухожилий.

5. Проводите оптимальное число повторений. Для тех кто любит тяжелые тренировки не забывайте использовать повторения. Для набора мышечной массы повторяйте определенные упражнения по несколько раз, к примеру, некоторые осуществляют по 10 подходов. Также используйте подходы с предельным весом.

6. Употребляйте в пищу побольше мяса. Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходим белок, поэтому, чем больше вы будете его употреблять, тем быстрее наберете нужную форму. Особенно хорошо подходит красное мясо.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *