Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Набор мышечной массы для новичков

Набор мышечной массы для новичков

Для набора массы можно воспользоваться следующими шестью основными правилами.

1. Пользуйтесь свободными весами во всех тяжелых сетах. Ряд тренажеров могут показаться эффективными, так как требуют значительной нагрузки, при этом свободные веса задействуют намного больше вспомогательных мышц и лучше способствуют набору массы, нежели тренажера.

2. Применяйте базовые движения. Наиболее важной частью тренировок является техника выполнения упражнений. Для того чтобы получить хорошую мускулатуру, не стоит концентрироваться на изолированных упражнениях. Практикуйте лучше базовые упражнения такие, как жим лежа, приседаний со штангой и становая тяга.

3. Определите свои слабые места. Проанализируйте свое телосложение для определения той группы мышц, которую необходимо увеличить в размере, после этого направляйтесь в зал и сосредоточьтесь на работе с ними. Разминку начните со штангой, после переключитесь на гантели. Если вы используйте тренажеры для разминки, то сеты на тренажерах выполняйте под самый конец.

4. Избегайте травм. Выполняя опасные упражнения, будьте крайне осторожны. К примеру, приседания со штангой и становая тяга очень травмоопасны, так что лучше их вообще избегать. Если не хотите получить травму, то замените присед и становую на тренажере Смитта горизонтальный блок. Помните, что карьера многих закончилась после порванных сухожилий, растянутых мышц и сместившихся позвоночников. Обладая правильной техникой и знанием, можно подобрать другие упражнения для нагрузки мышц без опасности для связок и сухожилий.

5. Проводите оптимальное число повторений. Для тех кто любит тяжелые тренировки не забывайте использовать повторения. Для набора мышечной массы повторяйте определенные упражнения по несколько раз, к примеру, некоторые осуществляют по 10 подходов. Также используйте подходы с предельным весом.

6. Употребляйте в пищу побольше мяса. Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходим белок, поэтому, чем больше вы будете его употреблять, тем быстрее наберете нужную форму. Особенно хорошо подходит красное мясо.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тебе также понравится

Болтовня

  • 05.10.2018 at 06:36

    Great blog you have here.. It’s difficult to find excellent writing
    like yours these days. I truly appreciate people like you!

    Take care!!

  • 06.10.2018 at 15:29

    What a material of un-ambiguity and preserveness of precious
    knowledge concerning unexpected emotions.

  • 06.10.2018 at 22:33

    Normally I don’t learn post on blogs, however I would like to
    say that this write-up very compelled me to take
    a look at and do so! Your writing style has been amazed me.
    Thanks, quite great article.

1 2 3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *