Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Упражнения с гантелями дома

Упражнения с гантелями дома

Далее будет представлена программа упражнений с гантелями дома. В каждой руке держите по гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте обе руки вверх, потом опустите до уровня плеч. Не забывайте следить за тем, чтобы локти были направлены в противоположные стороны. Проделайте это упражнение в 2 приема по 10 раз каждый. Благодаря этому упражнению вы  разовьете и укрепите трицепс, а также на этом участке сожжете жир.

Следующее упражнение с гантелями в домашних условиях нужно выполнять следующим образом. Сядьте на стул, широко разведя ноги и упершись в пол подошвой. Возьмите гантель в одну руку и свободно опускайте ее вдоль тела. Упритесь в колено локтем второй руки и слегка наклонитесь вперед. Руку с гантелью сгибайте в локте так, чтобы гантель касалась плеча. Это упражнение направлено на укрепление бицепса. По количеству раз выполняется аналогично первому упражнению.

Упражнения с гантелями дома удобны тем, что вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал. К тому же если у вас дома есть еще и турник, то это вдвойне отлично. В дополнении к упражнениям с гантелями вам нужна эффективная схема подтягиваний на турнике. Гантели, отжимания и подтягивания на турнике — тот минимум, который необходим любому парню.

Стойте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Следите за тем, чтобы спина была выпрямлена. Опустите руки вниз, держа гантели. Затем приступайте к поднятию и опусканию плечей. Выполняйте это упражнение в 2 приема по 20 раз. С помощью этого упражнения вы укрепите и разовьете мышцы плечевого пояса.

Примите исходное положение, аналогично предыдущему упражнению. Руки с гантелями вытяните вперед и проделайте ими упражнение “ножницы”. Выполняется по 10 раз в 2 приема.

Вот еще одно упражнение, которое отлично укрепляет мышцы груди. Выполняется оно сидя на стуле,  ноги разведены в стороны. Гантели возьмите в обе руки. Поднимите руки вверх и постарайтесь их как можно дальше завести за голову. Зафиксируйтесь в  этом положении на несколько секунд, потом примите исходное положение. Упражнение проделайте по 10 раз в каждом из 3 подходов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тебе также понравится

Облегчить крепатуру: избавляемся от посттренировочной боли в мышцах.
Разминка перед силовой тренировкой.

Болтовня

  • 06.10.2018 at 15:04

    My brother suggested I might like this web site. He was totally right.
    This post actually made my day. You can not imagine
    simply how much time I had spent for this info!
    Thanks!

  • 06.10.2018 at 16:38

    Hi there! This post could not be written any better! Reading through this post reminds
    me of my old room mate! He always kept talking about this.
    I will forward this write-up to him. Fairly certain he will have
    a good read. Many thanks for sharing!

1 2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *