Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Мышцы ног

Мышцы ног

Многих спортсменов интересует тема глубоких приседаний и их применения в тренинге. При этом разные тренеры рекомендуют практически противоположный подход к этому вопросу. То есть, одни считают, что глубокие приседания совершенно ни к чему, другие же, активно рекомендуют включать это упражнение в тренировочный процесс.

В конечном итоге, конечно же, вы сами, и только вы сами должны решить для себя, нужны ли вам глубокие приседания или нет. Для этого не помешает разобраться, для чего вообще существует данное упражнение, и какие результаты может дать.

Если, например, вы хотите хорошо проработать верхние части бёдер, но при этом нагрузка на ягодицы и колени не желательна, тогда для вас подойдёт приседание со штангой на груди. В случае с глубокими приседаниями, чем глубже вы будете приседать, тем больше нагрузки будут получать ваши ягодицы, а также коленные суставы. Учтите, что нагрузка последних будет достаточно опасной, если не пользоваться бинтами и использовать довольно большой вес. В этом случае возрастает вероятность получить травму. Также для глубоких приседаний можно использовать гакк-машину.

Если вы хотите выполнять глубокие приседания, нужно понимать, что глубокими приседаниями, считаются приседания, когда линии бёдер уже не параллельны линии полу, а опускаются дальше вниз. В случае глубоких приседаний, в основном, качаются ягодицы, тогда как при приседаниях «как будто садишься на стул», где бёдра параллельны полу, больше качаются ноги.

Для начала, чтобы понять, насколько вам необходимы глубокие приседания, попробуйте сделать большое количество приседаний, не используя вес вообще. Такое вспомогательное упражнение поможет вам более ясно понять, нужно ли вам включать глубокие приседания в тренировочный процесс, или нет.

Также существуют глубокие приседания в стойке с широко поставленными ногами. Данное упражнение хорошо прорабатывает и бёдра и ягодицы. В связи с этим, это упражнение, в основном, рекомендуется девушкам и женщинам любого возраста. Благодаря очень широкой поставке ног, данные приседания очень эффективно даже без использования каких-либо отягощений. Впрочем, попробовав такие глубокие приседания несколько раз, вы, скорее всего, почувствуете готов ли ваш организм к более серьёзным нагрузкам и добавлению веса. Начать применять грузы можно с помощью небольших гантелей или одной средней гантели.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тебе также понравится

Болтовня

  • F*ckin’ awesome things here. I am very happy to look your post. Thanks a lot and i’m looking forward to touch you. Will you please drop me a mail?

  • Hello there! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us useful information to work on. You have done a extraordinary job!

  • I have seen loads of useful points on your web page about pcs. However, I have got the judgment that notebook computers are still not quite powerful sufficiently to be a good option if you often do tasks that require a great deal of power, for example video editing. But for web surfing, word processing, and majority of other common computer work they are perfectly, provided you may not mind your little friend screen size. Appreciate sharing your thinking.

1 17 18 19

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *