POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Пауэрлифтинг » Локти и жим лежа

Локти и жим лежа

В упражнении жим лёжа крайне важным значением обладает положение ваших локтей. Лишь немного меняя его, вы уже значительно меняете количество и направление распределяемой нагрузки, которая приходится в разных случаях в разной степени на грудные мышцы, трицепсы и передними дельтами.

Некоторым довольно трудно даже просто поверить в это, но неумолимая наука анатомия, говорит о том, что это действительно так. На самом деле один жим лёжа содержит в себе, по сути, два движения. Целью одного являются мышцы груди, целью другого – дельтовидные и трицепсы. Если этого не знать, можно просто на просто делать не тот жим, который нужен вам и потом искренне удивляться почему же эффект проявляется не в нужном месте, либо не проявляется вообще.

Итак, какие же существуют положения локтей и как правильно это использовать.
Первое положение – так называемый крест. Это тот случай, когда локти смотрят в стороны. Таки образом, если взять вертикальную плоскость, локти движутся только вверх-вниз и никак больше. И это движение происходит преимущественно за счёт грудных мышц. Дельтовидные мышцы и трицепсы здесь выступают сугубо в качестве стабилизаторов и получают минимальную нагрузку. Вывод: если хотите накачать грудные жимами, разводите локти как можно шире.

Положение локти у корпуса практически кардинально меняет ситуацию. Если локти уже приведены к оси корпуса, то, по сути, анатомически, грудным мышцам уже не за чем работать. В результате, максимальную нагрузку получат трицепсы и передние дельты. Именно трицепсы и дельты приводят в движение руки, которые стоячий человек будет поднимать перед собой. В нашем случае меняется только положение тела, с вертикального на горизонтальное, движение же рук остаётся идентичным, поэтому если вы прижимаете локти к корпусу во время жима – вы качаете трицепсы и дельты.

Если же вы хотите всё и сразу, вернее, найти то положение локтей при котором ваши грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные получат примерно равную нагрузку, смело располагайте локти под углом 45 градусов к оси тела. То есть, принимайте среднее положение между первым и вторым. Да, при этом вы не сможете максимально прицельно прокачивать конкретные группы мышц, однако в этом случае, подключая все три группы, вы вполне сможете замахнуться на более серьёзные веса, чем при выборе первого или второго варианта. Именно поэтому такое расположение локтей рекомендуют для развития общей силы в упражнении.

При этом помните, что если вы, всё-таки, сконцентрированы на грудные мышцы, то не стоит перегружать весом штангу, так как чрезмерный для вас вес, скорее всего, непроизвольно заставит вас привести локти из самой широкой позиции в позицию 45 градусов, следовательно, нагрузка именно на грудные уменьшится.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *