POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Другие виды спорта » Стиль плавания кролем на груди: техника плавания
Стиль плавания кролем на груди: техника плавания

Стиль плавания кролем на груди: техника плавания

Чтобы быстро плавать кролем, нужно быть достаточно сильным. Ведь вы делаете мощные гребки руками и достаточно быстро двигаете ногами.

Как научиться плавать кролем самостоятельно.

Стиль плавания кролем на груди: техника плавания

Техника кроль, как и стиль брасс, выполняется пловцом лежа на груди, продвижение туловища вперед осуществляется благодаря поочередным гребкам рук и движениям ног вниз-вверх.

Очень желательно параллельно с плаванием ходит в тренажерный зал и подкачиваться, делать базовые упражнения — жим, присед, становую тягу. И при этом хорошо кушать и принимать дополнительно спортивное питание — креатин, протеин, аминокислоты. С помощью спортпита, ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться, а соответственно и быстрее расти.

1. Положение тела и головы.

Пловец лежит на воде, положение тела хорошо обтекаемое, практически горизонтальное, под углом не больше 8°. Положение головы должно обеспечивать выполнение вдоха и нахождение тела в равновесии, в то же время не мешая правильному выполнению движений. Пловец опускает лицо в воду на выдохе таким образом, чтобы его тело оставалось в горизонтальном положении.

2.Движения руками.

Руки во время выполнения техники плавания кролем выполняют следующие движения: вход в воду, подготовка к гребку, гребок, выход из воды и движение над водой.

Вхождение руки в воду начинается кистью, затем предплечьем и после плечом. Кисть движется вперед, а потом в глубину. Ладонь повернута вниз и немного вовнутрь. Гребок пловец выполняет согнутой рукой, при этом высоко держа локоть, что помогает ему удерживать предплечье и кисть (они являются основными гребущими поверхностями) практически перпендикулярно к направлению движения. Максимальное сгибание руки в локте происходит в середине гребка — в этом положении угол между предплечьем и плечом равен почти 90°.

Гребок необходимо выполнять с нарастающим усилием. Для этого руку к концу гребка нужно двигать с ускорением.

Основная часть гребка в кроле на груди по основной технике плавания проходит в сочетании с поворотом плеч. Благодаря этому пловец может усилить гребок, подключив мышцы туловища. В завершении гребка рукой (она в это время находится у бедра) последовательно из воды выходят плечо, затем предплечье и кисть. При вдохе поворот плеча необходимо выполнять таким образом, чтобы подмышка показывалась из воды.

Во время проноса руку, согнутую в локте, пловец продвигает вперед. Когда она достигает крайнего положения, пловец разгибает руку в локте и входит в воду кистью на 20-25 см перед головой.

3.Движения ногами.

Мышцы ног помогают пловцу поддерживать тело в равновесии и продвигать его вперед. Ноги ритмично сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах и одновременно двигаются вверх и вниз. Рабочее движение ноги состоит в движении голени и стопы сверху вниз.

Углы сгибания ног составляют: в тазобедренных суставах – 15-20°, в коленных – 30-35° и в голеностопных – 60-70°. Расстояние между крайними положениями стоп во время движения размаха (или амплитуда движения стоп) составляет 30-40 см.

4.Дыхание.

Чаще любители плавать кролем используют одностороннее дыхание, во время которого вдох и выдох выполняются во время двух гребков руками. Но на этапе обучения лучше учить выполнять дыхание на три гребка, т.е. в обе стороны.

Вдох производится через рот в момент, когда пловец завершает гребок рукой и делает поворот головы в сторону. Произведя вдох, пловец поворачивает голову вниз лицом и выполняет продолжительный выдох, который длится все время вплоть до следующего за ним вдоха. Вдох и выдох в кроле на груди необходимо выполнять без излишнего напряжения мышц туловища. Выдох нужно завершать интенсивно, чтобы предотвратить возможность попадания воды в рот во время следующего вдоха. При вдохе синхронно с поворотом плеч осуществляется поворот головы.

Согласование движений рук, ног и дыхания. Большинство пловцов предпочитают выполнять движения таким образом, что во время входа в воду одной руки вторая рука у них находится где-то на середине гребка. Время вдоха приходится на завершение гребка рукой. При выполнении наиболее эффективных моментов гребков руками спортсмен снижает активность движений ногами, подобно плаванию стилем баттерфляй.

YOUGIFTED: Как правильно плавать кролем[видео]:

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *