POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Другие виды спорта » Техника плавания брассом для начинающих: матчасть и видео урок
Техника плавания брассом для начинающих: матчасть и видео урок

Техника плавания брассом для начинающих: матчасть и видео урок

Существует несколько техник плавания брассом. Мы опишем некоторые движения этой техники для начинающих, характерные для начальных этапов обучения.

Положение тела и головы. Пловцу необходимо лежать практически горизонтально к водной поверхности, вытянув ноги и руки. Голову опустить лицом в воду, ладони рук обращены вниз. При вдохе плечи и голова лишь слегка приподнимаются. Пловцу необходимо следить за тем, чтобы при выполнении толчка ногами и вдохе избегать сильного прогибания туловища.
Движения руками в технике плавания брассом.

Руками сначала производят гребок, а затем выводят их вперед.

Выполняется скольжение с вытянутыми ногами и руками. Затем пловец делает гребок руками в стороны-вниз-назад, а после, согнув руки в локтях, начинает в гребок активно подключать предплечья (к туловищу приближаются локти, к подбородку — кисти). После выполнения гребка, руки при помощи округленного движения локтей выводятся вперед. В процессе гребка функции главных гребущих поверхностей несут предплечья и ладони.

Выдвижение рук вперед происходит сразу после гребка, кисти друг к другу приближаются вместе с поворотом вниз ладоней. Для мощного гребка нужны крепкие мышцы груди. Для этого Вам необходимо ходить в тренажерный зал и тратить на это достаточно много времени. Мышцы груди в брассе являются одним из ключевых факторов быстрого плавания
Движения ногами в технике плавании брассом.

Это — главный элемент, который обеспечивает движение пловца вперед. Состоят движения ногами в подтягивании и толчке.
В технике плавания брассом во время подтягивания ноги необходимо согнуть в коленных и тазобедренных суставах; колени нужно опустить вниз и развести в стороны на расстояние ширины плеч. Носки стоп, двигающиеся у поверхности воды, должны быть слегка повернуты вовнутрь.

Чтобы произвести толчок стопы необходимо носки развернуть наружу и согнуть, в свою очередь голень располагается почти перпендикулярно по отношению к водной поверхности.

При выполнении толчка ногами назад, пловец стремится удерживать стопы в положении носки взяты на себя, а затем разводит их в разные стороны и с силой отталкивается от воды внутренними поверхностями голеней и стоп. Пловец постепенно производит движения ногами по направлению друг к другу и выпрямляет их в коленях. Толчок пловца начинается разгибанием ног поочередно в тазобедренных, коленных, а затем голеностопных суставах.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *